13.4 km | 01:11:11 | 05:19/km日期: 2021-12-23 05:01 - 地點: 中原大學運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'43" / 06'37" / 05'50" / 05'43" / 05'18" / 04'28" / 04'20" / 04'20" / 12'26" / 05'08" / 05'15" / 05'44" / 05'46" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'04" (+01'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+01'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+01'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'18" (+00'59") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'19" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'19" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+01'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'49") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'14" (+00'55") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'44" (+01'25") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'46" (+01'27") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'42" (+01'23") | 376 / 13376 |
下了3天的雨早上終於停了，台北馬後復健跑了3天，今天先緩跑4.5k後跟上黑哥430列車，嘗試跟了 10圈左右覺得腳還是很緊就果斷下車了，上個廁所後再跑5k結束今日晨練~
ps.停錶才發現剛好跑1:11:11
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
330.85 km 
Nike fly3 累積 :
426.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 06'37" | 00:12'20" |
| 3 | 05'50" | 00:18'10" |
| 4 | 05'43" | 00:23'53" |
| 5 | 05'18" | 00:29'11" |
| 6 | 04'28" | 00:33'39" |
| 7 | 04'20" | 00:37'59" |
| 8 | 04'20" | 00:42'19" |
| 9 | 12'26" | 00:54'45" |
| 10 | 05'08" | 00:59'53" |
| 11 | 05'15" | 01:05'08" |
| 12 | 05'44" | 01:10'52" |
| 13 | 05'46" | 01:16'38" |
| 13.4 | 06'22" | 01:19'02" |
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