Song Say Hai 2021/12/19 訓練日誌

Song Say Hai 新竹
ID 532020

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Song Say Hai

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:23:29 | 04:49/km | 第1馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:23:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03" (+00'25")

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:23'38"

15 km

(01:11'38")

00:23'57" (+00'19")

00:47'45" (+00'04")

20 km

(01:35'26")

00:23'48" (+00'10")

25 km

(01:59'51")

00:24'25" (+00'47")

00:48'36" (+00'55")

30 km

(02:24'02")

00:24'11" (+00'33")

35 km

(02:48'04")

00:24'02" (+00'24")

00:48'25" (+00'44")

40 km

(03:12'27")

00:24'23" (+00'45")

Finish

(03:23:29)

日期: 2021-12-19 06:31 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'42")

1000 / 1000

04'29"

(09'31")

04'29" (+00'09")

1000 / 2000

04'41"

(14'13")

04'41" (+00'21")

1000 / 3000

04'48"

(19'01")

04'48" (+00'28")

1000 / 4000

05'01"

(24'02")

05'01" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 個人建議補給站左右兩邊供應比較不會全部擠在一起。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.60 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT % 2 累積 : 1483.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Claud, 鄭鳥鵬和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'29"	00:09'31"
3	04'43"	00:14'14"
4	04'48"	00:19'02"
5	05'01"	00:24'03"
6	04'34"	00:28'37"
7	04'49"	00:33'26"
8	04'47"	00:38'13"
9	04'41"	00:42'54"
10	04'47"	00:47'41"
11	04'54"	00:52'35"
12	04'49"	00:57'24"
13	04'43"	01:02'07"
14	04'52"	01:06'59"
15	04'39"	01:11'38"
16	04'49"	01:16'27"
17	04'46"	01:21'13"
18	04'44"	01:25'57"
19	04'45"	01:30'42"
20	04'44"	01:35'26"
21	04'52"	01:40'18"
22	04'51"	01:45'09"
23	04'53"	01:50'02"
24	04'57"	01:54'59"
25	04'52"	01:59'51"
26	04'51"	02:04'42"
27	04'42"	02:09'24"
28	04'48"	02:14'12"
29	04'58"	02:19'10"
30	04'52"	02:24'02"
31	04'47"	02:28'49"
32	04'50"	02:33'39"
33	04'50"	02:38'29"
34	04'45"	02:43'14"
35	04'50"	02:48'04"
36	05'03"	02:53'07"
37	04'54"	02:58'01"
38	04'59"	03:03'00"
39	04'46"	03:07'46"
40	04'41"	03:12'27"
41	04'57"	03:17'24"
42	04'20"	03:21'44"
42.4	04'44"	03:23'30"