呂勝雄 2021/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
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半馬 | 01:54:11 | 05:24/km | 第46半馬

12生肖跑起來-辰龍系列

官方成績
日期	2021-12-11
成績	01:54:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+05'21")

00:58'51" (+09'24")

10 km

(00:58'51")

00:29'07" (+04'44")

15 km

(01:23'14")

00:24'23"

00:49'27"

20 km

(01:48'18")

00:25'04" (+00'41")

Finish

(01:54:11)

日期: 2021-12-15 16:43 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1170 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'48")

05'48" (+01'08")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'38")

05'49" (+01'09")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'30")

05'51" (+01'11")

1000 / 4000

5

06'14"

(29'44")

06'14" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

時間夠
湊半馬。

賽後評分: 好久沒比賽半馬了期待12/19 能有好成績
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.43 km

3代Y拖黃金戰士累積 : 1145.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

琪琪, Jon Li 阿雄和其他 16 人說推

·

陳向榮恭喜噢！午餐愉快！

2021-12-16 12:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'48"	00:11'48"
3	05'50"	00:17'38"
4	05'52"	00:23'30"
5	06'14"	00:29'44"
6	06'22"	00:36'06"
7	06'06"	00:42'12"
8	05'50"	00:48'02"
9	05'26"	00:53'28"
10	05'23"	00:58'51"
11	04'58"	01:03'49"
12	05'02"	01:08'51"
13	04'56"	01:13'47"
14	04'46"	01:18'33"
15	04'41"	01:23'14"
16	05'08"	01:28'22"
17	04'58"	01:33'20"
18	04'55"	01:38'15"
19	05'00"	01:43'15"
20	05'03"	01:48'18"
21	05'05"	01:53'23"
21.2	04'55"	01:54'11"

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