Frank Liu(潤琳) 2021/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

8.8 km | 01:25:07 | 09:40/km

日期: 2021-12-07 05:20 - 地點: 磺溪書院前 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 119 - 卡路里: 522 Cal - 總步數: 14222 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 11'32" / 11'35" / 09'44" / 09'58" / 10'09" / 11'39" / 07'18" / 07'22" / 07'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'32"

(11'32")

11'31" (+04'10")

1000 / 1000

147 / 58

2

11'36"

(23'08")

11'35" (+04'14")

1000 / 2001

154 / 55

3

09'43"

(32'51")

09'42" (+02'21")

1001 / 3002

178 / 57

4

10'01"

(42'52")

10'00" (+02'39")

1001 / 4003

176 / 56

5

10'10"

(53'02")

10'10" (+02'49")

1000 / 5003

171 / 57

展開計圈分析

台中

Frank Liu(潤琳)

·

緩和跑，沒有疼痛，有些疲勞感，其他都好

下午打了第二劑BNT疫苗，希望一切平安

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.81 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1407.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 劉紫承和其他 13 人說推

·

陳榮興早安～晨跑愉快😀

2021-12-07 08:31 ·

張清榮早安，週二跑步運動愉快，漂亮，加油

2021-12-07 11:37 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'32"	00:11'32"
2	11'35"	00:23'07"
3	09'44"	00:32'51"
4	09'58"	00:42'49"
5	10'09"	00:52'58"
6	11'39"	01:04'37"
7	07'18"	01:11'55"
8	07'22"	01:19'17"
8.8	07'18"	01:25'07"

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