陳俊源 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊源台中
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46.1 km | 02:13:51 | 20.6 km/h

日期: 2021-11-28 08:05 - 總爬升: 607 m - 平均心率: 92 - 踏頻: 55 - 卡路里: 1243 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

10.00 (-33.90)

1000 / 1000

2

03'18"

(09'19")

18.27 (-25.63)

1003 / 2004

3

02'59"

(12'18")

20.22 (-23.68)

1004 / 3008

4

02'43"

(15'01")

22.36 (-21.54)

1009 / 4018

5

03'28"

(18'29")

17.39 (-26.51)

1004 / 5022

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.31 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	10.4	54	5.9 %
2	17.7	37	-1.9 %
3	19.8	69	2.0 %
4	22.2	66	-1.2 %
5	17.6	58	2.2 %
6	14.8	70	4.3 %
7	31.3	24	-3.2 %
8	16.0	67	3.8 %
9	22.1	69	-1.6 %
10	32.7	92	-1.3 %
11	24.0	89	3.2 %
12	14.7	75	4.7 %
13	14.1	74	4.0 %
14	17.1	84	3.1 %
15	20.5	87	2.4 %
16	13.2	56	3.7 %
17	17.0	70	1.9 %
18	23.2	50	-3.0 %
19	24.5	62	1.5 %
20	23.2	70	-0.7 %
21	30.5	74	-0.8 %
22	14.7	66	4.7 %
23	10.6	27	-0.6 %
24	23.8	27	-4.0 %
25	24.8	77	1.4 %
26	19.7	47	-0.9 %
27	15.6	60	6.8 %
28	21.1	39	-2.2 %
29	14.2	31	-3.0 %
30	24.8	21	-3.6 %
31	32.1	56	-1.9 %
32	29.5	30	-3.1 %
33	41.9	10	-5.2 %
34	37.9	2	-4.9 %
35	28.6	72	-1.1 %
36	25.4	83	3.2 %
37	30.3	87	-2.2 %
38	35.6	75	-2.3 %
39	20.6	82	3.6 %
40	34.0	53	-4.9 %
41	32.4	74	-1.5 %
42	23.2	65	-1.8 %
43	29.3	61	-2.0 %
44	22.1	57	5.2 %
45	23.1	11	-5.0 %
46	26.1	13	-4.0 %
46.1	2.1	13	-4.4 %

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