張志銘 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

張志銘苗栗
ID 383182

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36.9 km | 02:36:24 | 14.1 km/h

日期: 2021-12-05 11:15 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 933 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'05"

(17'05")

17.56 (-2.00)

5000 / 5000

2

26'17"

(43'23")

11.43 (-8.14)

5000 / 10000

3

21'15"

(01:04'38")

14.12 (-5.45)

5000 / 15000

4

15'24"

(01:20'02")

19.57

5000 / 20000

5

25'13"

(01:45'16")

11.92 (-7.64)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 349.24 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.3	-1.2 %
2	27.7	-3.8 %
3	25.0	-2.1 %
4	15.6	3.3 %
5	0.8	-6.0 %
6	5.6	-7.6 %
7	2.4	5.6 %
8	4.3	6.2 %
9	24.5	-9.9 %
10	6.0	-4.6 %
11	13.9	3.3 %
12	3.6	-2.1 %
13	12.6	-1.1 %
14	11.9	-2.1 %
15	19.7	-0.6 %
16	17.1	4.6 %
17	18.2	-1.5 %
18	19.3	-1.2 %
19	15.9	-1.0 %
20	21.2	-1.2 %
21	20.6	-1.4 %
22	1.1	-5.3 %
23	2.5	-5.1 %
24	15.1	2.0 %
25	16.6	1.6 %
26	15.7	2.6 %
27	14.0	2.6 %
28	18.2	1.8 %
29	16.7	2.8 %
30	9.9	3.3 %
31	4.5	3.3 %
32	7.4	6.0 %
33	10.5	5.9 %
34	12.2	5.0 %
35	16.9	3.4 %
36	11.9	4.5 %
36.9	14.1	-2.3 %

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