Patrick Chang 2015/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

Patrick Chang 新北市
ID 216691

478 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

43.2 km | 02:16:41 | 19.0 km/h

日期: 2015-01-03 12:41 - 總爬升: 855 m - 平均心率: 148 - 踏頻: 61 - 卡路里: 1721 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 53%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 362.51 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Patrick Chang 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-3.8 %
2	22.5	-2.6 %
3	23.5	-1.3 %
4	14.8	-2.0 %
5	22.1	-1.7 %
6	24.8	2.5 %
7	15.8	-1.2 %
8	20.3	-1.2 %
9	22.4	3.0 %
10	21.1	-3.2 %
11	14.7	2.8 %
12	18.4	2.2 %
13	19.5	2.4 %
14	13.7	-2.3 %
15	18.7	-1.1 %
16	14.1	-0.6 %
17	13.8	1.9 %
18	15.2	-1.6 %
19	6.9	2.3 %
20	13.5	-1.2 %
21	15.9	-1.8 %
22	3.5	3.4 %
23	12.7	6.5 %
24	4.0	9.9 %
25	1.8	10.9 %
26	17.9	-11.7 %
27	18.8	-7.7 %
28	2.9	-5.5 %
29	15.6	-1.2 %
30	9.7	-1.8 %
31	9.9	-1.9 %
32	20.5	-1.0 %
33	15.5	-1.3 %
34	1.5	-1.1 %
35	9.3	-1.3 %
36	17.1	-1.1 %
37	23.4	2.5 %
38	18.8	2.3 %
39	12.0	2.0 %
40	13.2	3.0 %
41	12.7	-1.9 %
42	21.3	-3.2 %
43	11.7	2.0 %
44	24.2	-1.5 %
45	13.8	-0.6 %
46	21.2	-0.9 %
47	16.9	-1.0 %
48	13.4	2.0 %
49	15.5	-1.4 %
50	13.4	2.0 %
51	18.5	3.3 %
52	21.8	-3.0 %
1	9.4	0.0 %
2	11.1	0.0 %
3	9.5	0.0 %
4	7.4	0.0 %
5	13.5	0.0 %
6	12.4	0.0 %
7	10.0	0.0 %
8	11.2	0.0 %
9	12.0	0.0 %
10	8.8	0.0 %
11	7.0	0.0 %
12	10.5	0.0 %
13	11.1	0.0 %
14	7.4	0.0 %
15	6.1	0.0 %
16	7.4	0.0 %
17	9.3	0.0 %
18	8.6	0.0 %
19	5.4	0.0 %
20	8.1	0.0 %
21	9.4	0.0 %
22	3.0	0.0 %
23	5.7	0.0 %
24	3.1	0.0 %
25	1.7	0.0 %
26	9.1	0.0 %
27	11.8	0.0 %
28	2.6	0.0 %
29	8.9	0.0 %
30	7.1	0.0 %
31	7.2	0.0 %
32	11.0	0.0 %
33	8.5	0.0 %
34	1.2	0.0 %
35	7.3	0.0 %
36	11.1	0.0 %
37	12.9	0.0 %
38	11.4	0.0 %
39	8.0	0.0 %
40	6.2	0.0 %
41	8.1	0.0 %
42	12.0	0.0 %
43	8.8	0.0 %
44	14.5	0.0 %
45	9.7	0.0 %
46	12.9	0.0 %
47	11.2	0.0 %
48	8.7	0.0 %
49	5.3	0.0 %
50	7.8	0.0 %
51	4.8	0.0 %
52	11.6	0.0 %
53	27.7	0.0 %
54	13.6	0.0 %
55	29.8	0.0 %
56	25.5	0.0 %
57	12.9	0.0 %
58	24.0	0.0 %
59	26.9	0.0 %
60	18.8	0.0 %
61	14.2	0.0 %
62	19.4	0.0 %
63	35.3	0.0 %
64	31.0	0.0 %
65	26.5	0.0 %
66	72.0	0.0 %
1	6.1	0.0 %
2	7.9	0.0 %
3	6.6	0.0 %
4	5.5	0.0 %
5	7.2	0.0 %
6	7.4	0.0 %
7	6.7	0.0 %
8	7.1	0.0 %
9	6.4	0.0 %
10	4.4	0.0 %
11	4.0	0.0 %
12	5.7	0.0 %
13	3.9	0.0 %
14	5.5	0.0 %
15	4.4	0.0 %
16	5.9	0.0 %
17	7.2	0.0 %
18	6.6	0.0 %
19	4.5	0.0 %
20	5.2	0.0 %
21	6.5	0.0 %
22	2.6	0.0 %
23	4.4	0.0 %
24	2.5	0.0 %
25	1.6	0.0 %
26	5.9	0.0 %
27	8.2	0.0 %
28	2.6	0.0 %
29	8.9	0.0 %
30	7.1	0.0 %
31	7.2	0.0 %
32	11.0	0.0 %
33	8.5	0.0 %
34	1.2	0.0 %
35	7.3	0.0 %
36	11.1	0.0 %
37	12.9	0.0 %
38	11.4	0.0 %
39	8.0	0.0 %
40	6.2	0.0 %
41	8.1	0.0 %
42	12.0	0.0 %
43	8.8	0.0 %
44	14.5	0.0 %
45	9.7	0.0 %
46	12.9	0.0 %
47	11.2	0.0 %
48	8.7	0.0 %
49	5.3	0.0 %
50	7.8	0.0 %
51	4.8	0.0 %
52	11.6	0.0 %
53	27.7	0.0 %
54	13.6	0.0 %
55	29.8	0.0 %
56	25.5	0.0 %
57	12.9	0.0 %
58	24.0	0.0 %
59	26.9	0.0 %
60	18.8	0.0 %
61	14.2	0.0 %
62	19.4	0.0 %
63	35.3	0.0 %
64	31.0	0.0 %
65	26.5	0.0 %
66	72.0	0.0 %
1	4.4	0.0 %
2	5.7	0.0 %
3	4.5	0.0 %
4	3.9	0.0 %
5	6.0	0.0 %
6	6.1	0.0 %
7	5.2	0.0 %
8	5.4	0.0 %
9	4.1	0.0 %
10	3.5	0.0 %
11	3.0	0.0 %
12	4.6	0.0 %
13	3.4	0.0 %
14	3.9	0.0 %
15	3.1	0.0 %
16	4.2	0.0 %
17	5.8	0.0 %
18	4.9	0.0 %
19	3.7	0.0 %
20	3.8	0.0 %
21	4.9	0.0 %
22	2.0	0.0 %
23	3.5	0.0 %
24	2.3	0.0 %
25	1.5	0.0 %
26	4.8	0.0 %
27	4.7	0.0 %
28	2.3	0.0 %
29	6.9	0.0 %
30	5.4	0.0 %
31	5.6	0.0 %
32	6.4	0.0 %
33	6.6	0.0 %
34	1.1	0.0 %
35	4.8	0.0 %
36	7.9	0.0 %
37	8.6	0.0 %
38	7.6	0.0 %
39	5.4	0.0 %
40	4.9	0.0 %
41	6.6	0.0 %
42	8.6	0.0 %
43	6.5	0.0 %
44	11.7	0.0 %
45	9.7	0.0 %
46	12.9	0.0 %
47	11.2	0.0 %
48	8.7	0.0 %
49	5.3	0.0 %
50	7.8	0.0 %
51	4.8	0.0 %
52	11.6	0.0 %
53	27.7	0.0 %
54	13.6	0.0 %
55	29.8	0.0 %
56	25.5	0.0 %
57	12.9	0.0 %
58	24.0	0.0 %
59	26.9	0.0 %
60	18.8	0.0 %
61	14.2	0.0 %
62	19.4	0.0 %
63	35.3	0.0 %
64	31.0	0.0 %
65	26.5	0.0 %
66	72.0	0.0 %
1	3.5	0.0 %
2	4.6	0.0 %
3	3.5	0.0 %
4	3.1	0.0 %
5	5.1	0.0 %
6	4.9	0.0 %
7	4.4	0.0 %
8	4.4	0.0 %
9	3.5	0.0 %
10	2.7	0.0 %
11	2.4	0.0 %
12	3.9	0.0 %
13	3.0	0.0 %
14	3.2	0.0 %
15	2.4	0.0 %
16	3.2	0.0 %
17	4.8	0.0 %
18	3.9	0.0 %
19	3.1	0.0 %
20	3.0	0.0 %
21	4.0	0.0 %
22	1.7	0.0 %
23	2.8	0.0 %
24	2.1	0.0 %
25	1.4	0.0 %
26	4.0	0.0 %
27	3.4	0.0 %
28	2.1	0.0 %
29	5.6	0.0 %
30	4.6	0.0 %
31	4.7	0.0 %
32	4.6	0.0 %
33	5.4	0.0 %
34	1.0	0.0 %
35	4.1	0.0 %
36	6.2	0.0 %
37	6.7	0.0 %
38	5.8	0.0 %
39	4.1	0.0 %
40	4.0	0.0 %
41	5.6	0.0 %
42	6.9	0.0 %
43	5.3	0.0 %
44	9.9	0.0 %
45	9.7	0.0 %
46	12.9	0.0 %
47	11.2	0.0 %
48	8.7	0.0 %
49	5.3	0.0 %
50	7.8	0.0 %
51	4.8	0.0 %
52	11.6	0.0 %
53	27.7	0.0 %
54	13.6	0.0 %
55	29.8	0.0 %
56	25.5	0.0 %
57	12.9	0.0 %
58	24.0	0.0 %
59	26.9	0.0 %
60	18.8	0.0 %
61	14.2	0.0 %
62	19.4	0.0 %
63	35.3	0.0 %
64	31.0	0.0 %
65	26.5	0.0 %
66	72.0	0.0 %
1	3.4	0.0 %
2	3.9	0.0 %
3	3.1	0.0 %
4	2.7	0.0 %
5	4.1	0.0 %
6	4.0	0.0 %
7	3.6	0.0 %
8	3.6	0.0 %
9	3.0	0.0 %
10	2.3	0.0 %
11	2.2	0.0 %
12	3.3	0.0 %
13	2.6	0.0 %
14	2.6	0.0 %
15	2.1	0.0 %
16	2.7	0.0 %
17	3.6	0.0 %
18	3.3	0.0 %
19	1.4	0.0 %
20	1.5	0.0 %
21	2.8	0.0 %
22	1.2	0.0 %
23	2.6	0.0 %
24	1.9	0.0 %
25	1.2	0.0 %
26	2.7	0.0 %
27	2.3	0.0 %
28	1.5	0.0 %
29	3.7	0.0 %
30	3.0	0.0 %
31	2.8	0.0 %
32	2.9	0.0 %
33	3.2	0.0 %
34	0.7	0.0 %
35	3.4	0.0 %
36	4.9	0.0 %
37	5.4	0.0 %
38	4.7	0.0 %
39	3.6	0.0 %
40	3.4	0.0 %
41	4.8	0.0 %
42	5.4	0.0 %
43	4.3	0.0 %
44	2.9	0.0 %
45	4.8	0.0 %
46	7.1	0.0 %
47	8.1	0.0 %
48	5.4	0.0 %
49	3.6	0.0 %
50	4.9	0.0 %
51	4.0	0.0 %
52	7.1	0.0 %
53	8.5	0.0 %
54	7.9	0.0 %
55	9.0	0.0 %
56	8.2	0.0 %
57	6.8	0.0 %
58	11.7	0.0 %
59	10.4	0.0 %
60	9.7	0.0 %
61	7.0	0.0 %
62	6.2	0.0 %
63	11.9	0.0 %
64	9.7	0.0 %
65	8.7	0.0 %
66	14.2	0.0 %
67	150.0	0.0 %
1	2.9	0.0 %
2	3.3	0.0 %
3	2.6	0.0 %
4	2.3	0.0 %
5	3.6	0.0 %
6	3.5	0.0 %
7	3.1	0.0 %
8	3.0	0.0 %
9	2.6	0.0 %
10	2.0	0.0 %
11	1.9	0.0 %
12	2.9	0.0 %
13	2.4	0.0 %
14	2.3	0.0 %
15	1.8	0.0 %
16	2.5	0.0 %
17	3.0	0.0 %
18	3.0	0.0 %
19	1.4	0.0 %
20	1.4	0.0 %
21	2.6	0.0 %
22	1.2	0.0 %
23	2.3	0.0 %
24	1.7	0.0 %
25	1.2	0.0 %
26	2.5	0.0 %
27	2.1	0.0 %
28	1.4	0.0 %
29	3.6	0.0 %
30	3.0	0.0 %
31	2.8	0.0 %
32	2.9	0.0 %
33	3.2	0.0 %
34	0.7	0.0 %
35	3.4	0.0 %
36	4.9	0.0 %
37	5.4	0.0 %
38	4.7	0.0 %
39	3.6	0.0 %
40	3.4	0.0 %
41	4.8	0.0 %
42	5.4	0.0 %
43	4.3	0.0 %
44	2.9	0.0 %
45	4.8	0.0 %
46	7.1	0.0 %
47	8.1	0.0 %
48	5.4	0.0 %
49	3.6	0.0 %
50	4.9	0.0 %
51	4.0	0.0 %
52	7.1	0.0 %
53	8.5	0.0 %
54	7.9	0.0 %
55	9.0	0.0 %
56	8.2	0.0 %
57	6.8	0.0 %
58	11.7	0.0 %
59	10.4	0.0 %
60	9.7	0.0 %
61	7.0	0.0 %
62	6.2	0.0 %
63	11.9	0.0 %
64	9.7	0.0 %
65	8.7	0.0 %
66	14.2	0.0 %
67	150.0	0.0 %
1	2.5	0.0 %
2	2.9	0.0 %
3	2.3	0.0 %
4	2.0	0.0 %
5	3.2	0.0 %
6	3.1	0.0 %
7	2.7	0.0 %
8	2.6	0.0 %
9	2.3	0.0 %
10	1.8	0.0 %
11	1.6	0.0 %
12	2.5	0.0 %
13	2.1	0.0 %
14	2.0	0.0 %
15	1.6	0.0 %
16	2.1	0.0 %
17	2.7	0.0 %
18	2.6	0.0 %
19	1.3	0.0 %
20	1.3	0.0 %
21	2.3	0.0 %
22	1.0	0.0 %
23	2.0	0.0 %
24	1.6	0.0 %
25	1.1	0.0 %
26	2.3	0.0 %
27	1.8	0.0 %
28	1.3	0.0 %
29	3.2	0.0 %
30	2.7	0.0 %
31	2.6	0.0 %
32	2.4	0.0 %
33	2.8	0.0 %
34	0.7	0.0 %
35	3.0	0.0 %
36	4.1	0.0 %
37	4.5	0.0 %
38	3.8	0.0 %
39	2.8	0.0 %
40	2.8	0.0 %
41	4.2	0.0 %
42	4.6	0.0 %
43	3.6	0.0 %
44	2.8	0.0 %
45	4.8	0.0 %
46	7.1	0.0 %
47	8.1	0.0 %
48	5.4	0.0 %
49	3.6	0.0 %
50	4.9	0.0 %
51	4.0	0.0 %
52	7.1	0.0 %
53	8.5	0.0 %
54	7.9	0.0 %
55	9.0	0.0 %
56	8.2	0.0 %
57	6.8	0.0 %
58	11.7	0.0 %
59	10.4	0.0 %
60	9.7	0.0 %
61	7.0	0.0 %
62	6.2	0.0 %
63	11.9	0.0 %
64	9.7	0.0 %
65	8.7	0.0 %
66	14.2	0.0 %
43.2	-70913.2	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km