劉又中 2021/12/04 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

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劉又中

全馬 | 05:51:15 | 08:19/km | 第146馬

2021 基隆瑪陵盃戰鬥馬拉松

官方成績
日期	2021-12-04
成績	05:51:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'48")

00:42'48" (+04'43")

01:21'10"

10 km

(01:21'10")

00:38'22" (+00'17")

15 km

(02:08'20")

00:47'10" (+09'05")

01:25'15" (+04'05")

20 km

(02:46'25")

00:38'05"

25 km

(03:33'11")

00:46'46" (+08'41")

01:28'01" (+06'51")

30 km

(04:14'26")

00:41'15" (+03'10")

35 km

(05:04'26")

00:50'00" (+11'55")

01:32'32" (+11'22")

40 km

(05:46'58")

00:42'32" (+04'27")

Finish

(05:51:15)

日期: 2021-12-04 07:28 - 總爬升: 1121 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'44"

(10'44")

10'44" (+04'40")

1000 / 1000

08'47"

(19'31")

08'47" (+02'43")

1000 / 2000

08'23"

(27'55")

08'23" (+02'19")

1000 / 3000

08'48"

(36'43")

08'48" (+02'44")

1000 / 4000

06'04"

(42'47")

06'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油!

賽後評分: 賽道不錯，補給真的需要大大的改進。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.19 km

Nike Nike Free RN FLYKNIT 2018-1 累積 : 8421.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jerry Chang, 陳文獻和其他 4 人說推

留言

林嘉員為啥是40.45？

2021-12-05 16:25 ·

劉又中應該是因為山中的GPS收訊不良少算里程。

2021-12-06 20:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'44"	00:10'44"
2	08'48"	00:19'32"
3	08'23"	00:27'55"
4	08'49"	00:36'44"
5	06'04"	00:42'48"
6	06'31"	00:49'19"
7	06'07"	00:55'26"
8	10'43"	01:06'09"
9	08'47"	01:14'56"
10	06'14"	01:21'10"
11	08'50"	01:30'00"
12	11'54"	01:41'54"
13	08'21"	01:50'15"
14	09'59"	02:00'14"
15	08'06"	02:08'20"
16	06'10"	02:14'30"
17	06'55"	02:21'25"
18	06'16"	02:27'41"
19	11'01"	02:38'42"
20	07'43"	02:46'25"
21	06'59"	02:53'24"
22	10'16"	03:03'40"
23	10'24"	03:14'04"
24	11'22"	03:25'26"
25	07'45"	03:33'11"
26	07'07"	03:40'18"
27	06'45"	03:47'03"
28	09'52"	03:56'55"
29	10'56"	04:07'51"
30	06'35"	04:14'26"
31	09'37"	04:24'03"
32	13'49"	04:37'52"
33	11'09"	04:49'01"
34	08'57"	04:57'58"
35	06'28"	05:04'26"
36	06'44"	05:11'10"
37	06'53"	05:18'03"
38	13'33"	05:31'36"
39	08'14"	05:39'50"
40	07'08"	05:46'58"
40.5	09'28"	05:51'15"