14.7 km | 01:06:38 | 04:32/km日期: 2021-11-29 19:52 - 地點: 景美溪橋南-石壁坑往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 887 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 04'32" / 04'31" / 04'34" / 04'32" / 04'36" / 04'41" / 04'42" / 04'35" / 04'29" / 04'29" / 04'31" / 04'30" / 04'30" / 04'27" / 04'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'33" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'35" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'28" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'29" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'27" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'27" | 666 / 14666 |
這三天又吃喝撐了今天還吃i99，晚上消化跑。前2K還跑4:30~4:32/KM，2K後遇逆風但均速仍維持在4:32~4:33/KM，4K後逆風更大只能稍降到4:35/KM，5K後更是超大逆風，6K後又有長上坡，只好再降到4:40~4:42/KM，7.3K折返後變順風，均速稍加回4:35/KM，8K後才再加到4:29~4:30/KM，13K後再稍加到4:27/KM。平均步頻188/分，但心率上傳又一堆直線這次不計了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.13 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'31" | 00:09'03" |
| 3 | 04'34" | 00:13'37" |
| 4 | 04'32" | 00:18'09" |
| 5 | 04'36" | 00:22'45" |
| 6 | 04'41" | 00:27'26" |
| 7 | 04'42" | 00:32'08" |
| 8 | 04'35" | 00:36'43" |
| 9 | 04'29" | 00:41'12" |
| 10 | 04'29" | 00:45'41" |
| 11 | 04'31" | 00:50'12" |
| 12 | 04'30" | 00:54'42" |
| 13 | 04'30" | 00:59'12" |
| 14 | 04'27" | 01:03'39" |
| 14.7 | 04'28" | 01:06'38" |
Emma Chien 說推
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