劉又中 2021/11/27 訓練日誌

劉又中台北市
ID 307038

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劉又中

全馬 | 05:12:06 | 07:23/km | 第144馬

2021 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2021-11-27
成績	05:12:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

官方證書

劉又中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'07")

00:40'07" (+05'42")

01:15'00" (+03'46")

10 km

(01:15'00")

00:34'53" (+00'28")

15 km

(01:52'40")

00:37'40" (+03'15")

01:14'14" (+03'00")

20 km

(02:29'14")

00:36'34" (+02'09")

25 km

(03:06'03")

00:36'49" (+02'24")

01:11'14"

30 km

(03:40'28")

00:34'25"

35 km

(04:16'34")

00:36'06" (+01'41")

01:14'22" (+03'08")

40 km

(04:54'50")

00:38'16" (+03'51")

Finish

(05:12:06)

日期: 2021-11-27 06:01 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'43")

1000 / 1000

08'38"

(16'27")

08'38" (+02'32")

1000 / 2000

07'50"

(24'18")

07'50" (+01'44")

1000 / 3000

07'48"

(32'06")

07'48" (+01'42")

1000 / 4000

08'00"

(40'06")

08'00" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣小雨涼涼，賽道優，補給可以再加強些。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.89 km

Nike Nike Free RN FLYKNIT 2018-1 累積 : 8421.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃明華, 余重益和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'39"	00:16'28"
3	07'50"	00:24'18"
4	07'49"	00:32'07"
5	08'00"	00:40'07"
6	07'01"	00:47'08"
7	07'03"	00:54'11"
8	07'03"	01:01'14"
9	06'50"	01:08'04"
10	06'56"	01:15'00"
11	06'40"	01:21'40"
12	06'56"	01:28'36"
13	09'40"	01:38'16"
14	07'07"	01:45'23"
15	07'17"	01:52'40"
16	07'09"	01:59'49"
17	06'55"	02:06'44"
18	08'02"	02:14'46"
19	06'48"	02:21'34"
20	07'40"	02:29'14"
21	06'35"	02:35'49"
22	06'55"	02:42'44"
23	08'55"	02:51'39"
24	06'46"	02:58'25"
25	07'38"	03:06'03"
26	06'33"	03:12'36"
27	06'42"	03:19'18"
28	07'52"	03:27'10"
29	06'07"	03:33'17"
30	07'11"	03:40'28"
31	06'40"	03:47'08"
32	06'53"	03:54'01"
33	07'58"	04:01'59"
34	07'07"	04:09'06"
35	07'28"	04:16'34"
36	06'57"	04:23'31"
37	06'56"	04:30'27"
38	08'34"	04:39'01"
39	07'26"	04:46'27"
40	08'23"	04:54'50"
41	07'35"	05:02'25"
42	07'04"	05:09'29"
42.4	06'18"	05:12'07"