潘建名 2021/11/21 訓練日誌

潘建名新北市
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潘建名

全馬 | 04:10:14 | 05:55/km | 第24馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:10:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53"

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'42" (+00'49")

15 km

(01:15'21")

00:26'46" (+02'53")

00:53'39" (+05'04")

20 km

(01:42'14")

00:26'53" (+03'00")

25 km

(02:10'10")

00:27'56" (+04'03")

00:57'31" (+08'56")

30 km

(02:39'45")

00:29'35" (+05'42")

35 km

(03:10'58")

00:31'13" (+07'20")

01:07'48" (+19'13")

40 km

(03:47'33")

00:36'35" (+12'42")

Finish

(04:10:14)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2399 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'21")

1000 / 1000

04'38"

(09'37")

04'38"

1000 / 2000

04'38"

(14'16")

04'38"

1000 / 3000

04'49"

(19'06")

04'49" (+00'11")

1000 / 4000

04'45"

(23'51")

04'45" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

潘建名

留言

第一次參加萬金石馬拉松，因為疫情荒廢了訓練，不只沒跑量，也都沒練長距離，退步非常多，連目標SUB4都保不住，金架害！

賽前宣言: 破4

賽後評分: 完賽會場如果像台北馬一樣有冰水池可以泡，還有盲人按摩的話就更好了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.60 km

Nike fly3 new 累積 : 1580.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	02'35"	00:09'39"
3	04'39"	00:14'18"
4	04'49"	00:19'07"
5	04'46"	00:23'53"
6	04'51"	00:28'44"
7	04'58"	00:33'42"
8	04'57"	00:38'39"
9	04'55"	00:43'34"
10	05'01"	00:48'35"
11	05'03"	00:53'38"
12	05'04"	00:58'42"
13	05'04"	01:03'46"
14	05'09"	01:08'55"
15	06'26"	01:15'21"
16	05'16"	01:20'37"
17	05'32"	01:26'09"
18	05'25"	01:31'34"
19	05'14"	01:36'48"
20	05'26"	01:42'14"
21	05'15"	01:47'29"
22	05'54"	01:53'23"
23	05'30"	01:58'53"
24	05'33"	02:04'26"
25	05'44"	02:10'10"
26	06'01"	02:16'11"
27	05'56"	02:22'07"
28	05'49"	02:27'56"
29	05'51"	02:33'47"
30	05'58"	02:39'45"
31	06'46"	02:46'31"
32	05'58"	02:52'29"
33	05'48"	02:58'17"
34	06'04"	03:04'21"
35	06'37"	03:10'58"
36	07'03"	03:18'01"
37	06'39"	03:24'40"
38	06'25"	03:31'05"
39	07'57"	03:39'02"
40	08'31"	03:47'33"
41	21'06"	04:08'39"
42	00'27"	04:09'06"
42.2	04'41"	04:10'15"