11.5 km | 00:53:07 | 04:36/km日期: 2021-10-20 05:23 - 總爬升: 114 m - 地點: 平鎮高中運動場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 122 - 卡路里: 452 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'43" / 04'44" / 04'12" / 04'06" / 04'32" / 04'21" / 04'17" / 04'19" / 04'19" / 04'19" / 18'15" / 05'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" (+01'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'43" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'11" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'05" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'32" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'21" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'16" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'18" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'19" (+00'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'18" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'30" (+01'25") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'25" (+01'20") | 507 / 11507 |
今天在平鎮高中跑甜甜圈,原本身體疲勞想說開5:30緩緩跑就好,結果碰到好久不見的嘉興又被拉爆了~汗!!!
今天還碰到好久不見的視障跑友明儒,看來解封+天氣轉涼
大家都要開始出來備戰跑季了,但還是希望能做好疫情管制
讓大家都能大口呼吸盡情的跑!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
431.99 km nike 小飛馬37-黑 累積 :
988.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 04'44" | 00:10'27" |
3 | 04'12" | 00:14'39" |
4 | 04'06" | 00:18'45" |
5 | 04'32" | 00:23'17" |
6 | 04'21" | 00:27'38" |
7 | 04'17" | 00:31'55" |
8 | 04'19" | 00:36'14" |
9 | 04'19" | 00:40'33" |
10 | 04'19" | 00:44'52" |
11 | 18'15" | 01:03'07" |
11.5 | 05'25" | 01:05'52" |