Shih Wei Chuang 2021/10/17 訓練日誌

Shih Wei Chuang 新竹
ID 384068

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Shih Wei Chuang

21.0 km | 01:26:59 | 04:08/km

日期: 2021-10-17 06:13 - 地點: 新竹田徑場 - 天氣: 涼爽宜人 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1308 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 04'32" / 04'24" / 04'17" / 04'13" / 04'11" / 04'01" / 04'04" / 03'57" / 03'53" / 03'41" / 07'59" / 04'13" / 04'19" / 04'15" / 03'58" / 03'59" / 04'04" / 04'12" / 04'23" / 05'30" / 03'48" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'51")

1000 / 1000

04'23"

(08'55")

04'23" (+00'42")

1000 / 2000

04'16"

(13'12")

04'16" (+00'35")

1000 / 3000

04'13"

(17'26")

04'13" (+00'32")

1000 / 4000

04'11"

(21'37")

04'11" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shih Wei Chuang

留言

受到榮哥認真的感召，今天真的全力以赴跑一波。

#天氣涼爽真的賺到
#放盡全力沒有保留
#今年最認真的半馬
#無法全程不停下喝水🥵
#期待半馬能先進85分😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 504.75 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 541.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kiki（小琪）, 林聖智和其他 12 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Chiawei Kao 學長真的有照我提供的配速表跑耶，看來我的努力都是值得的，我再去找找有沒有適合學長的課表

2021-10-18 09:05 ·

Shih Wei Chuang @Chiawei Kao：學長安排你明天一早回雲林養雞，8年後你回來我們再一起討論課表。

2021-10-18 09:37 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'24"	00:08'56"
3	04'17"	00:13'13"
4	04'13"	00:17'26"
5	04'11"	00:21'37"
6	04'01"	00:25'38"
7	04'04"	00:29'42"
8	03'57"	00:33'39"
9	03'53"	00:37'32"
10	03'41"	00:41'13"
11	07'59"	00:49'12"
12	04'13"	00:53'25"
13	04'19"	00:57'44"
14	04'15"	01:01'59"
15	03'58"	01:05'57"
16	03'59"	01:09'56"
17	04'04"	01:14'00"
18	04'12"	01:18'12"
19	04'23"	01:22'35"
20	05'30"	01:28'05"
21	03'48"	01:31'53"
21.0	03'51"	01:31'58"