10.3 km | 00:50:41 | 04:55/km日期: 2021-10-14 05:09 - 地點: 中原大學運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 620 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'02" / 05'25" / 05'00" / 04'45" / 04'42" / 04'44" / 04'42" / 04'31" / 04'28" / 04'30" / 09'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'01" (+01'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'24" (+00'56") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'59" (+00'31") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'40" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'44" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'30" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'28" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'13" (+01'45") | 305 / 10305 |
繼續奔向月球挑戰day53 959k,光陽哥約跑中原定速,因連2天半馬本想6分速緩跑10k,結東第1k6分後又被練間歇的跑友帶走最後均速4:55 10k完食,10月第14天合計187K結束週四的功課 ~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
431.99 km 母子鱷魚Y拖 跟上來勁速跑鞋 累積 :
2352.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'02" | 00:06'02" |
2 | 05'25" | 00:11'27" |
3 | 05'00" | 00:16'27" |
4 | 04'45" | 00:21'12" |
5 | 04'42" | 00:25'54" |
6 | 04'44" | 00:30'38" |
7 | 04'42" | 00:35'20" |
8 | 04'31" | 00:39'51" |
9 | 04'28" | 00:44'19" |
10 | 04'30" | 00:48'49" |
10.3 | 09'23" | 00:51'41" |