swallow 2021/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
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42.5 km | 02:20:50 | 18.1 km/h

日期: 2021-10-05 14:51 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 156 - 踏頻: 64 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 57% - PM2.5: 普通(52)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'49"

(13'49")

21.82 (-9.22)

5000 / 5000

2

15'14"

(29'04")

19.78 (-11.25)

5000 / 10000

3

17'32"

(46'36")

17.14 (-13.89)

5000 / 15000

4

35'15"

(01:21'51")

8.51 (-22.52)

5000 / 20000

5

18'39"

(01:40'30")

16.14 (-14.89)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1238.58 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

孫宏祥 { 祥哥 } 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	2.0 %
2	21.6	1.3 %
3	25.0	-0.8 %
4	20.1	-0.7 %
5	24.2	-0.6 %
6	20.3	1.6 %
7	12.4	2.0 %
8	21.1	1.5 %
9	20.8	1.7 %
10	20.0	1.9 %
11	18.0	3.7 %
12	22.0	2.2 %
13	22.6	4.3 %
14	12.5	3.6 %
15	12.6	3.7 %
16	10.3	7.8 %
17	10.4	8.2 %
18	9.2	8.0 %
19	7.1	7.6 %
20	6.4	8.6 %
21	6.1	8.3 %
22	5.6	-7.4 %
23	36.7	-9.4 %
24	39.1	-7.4 %
25	33.0	-8.4 %
26	7.7	5.2 %
27	40.4	-8.7 %
28	29.3	-4.0 %
29	36.7	-3.0 %
30	36.0	-3.1 %
31	28.1	-3.0 %
32	31.9	-2.0 %
33	29.0	-2.4 %
34	36.0	-1.7 %
35	30.8	-1.1 %
36	12.0	-1.7 %
37	24.8	-1.2 %
38	31.6	-0.9 %
39	19.8	1.0 %
40	20.6	1.4 %
41	19.8	-0.4 %
42	24.2	-2.0 %
42.5	25.5	-1.3 %

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