康銘揚 2015/04/26 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:52:42 | 06:56/km | 第21馬

2015藍鯨烏來林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-04-26
成績	04:52:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

官方證書

康銘揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55" (+09'16")

01:13'32" (+15'45")

10 km

(01:13'32")

00:37'37" (+10'58")

15 km

(01:44'40")

00:31'08" (+04'29")

00:57'47"

20 km

(02:11'19")

00:26'39"

25 km

(02:46'47")

00:35'28" (+08'49")

01:12'04" (+14'17")

30 km

(03:23'23")

00:36'36" (+09'57")

35 km

(03:57'43")

00:34'20" (+07'41")

01:08'52" (+11'05")

40 km

(04:32'15")

00:34'32" (+07'53")

Finish

(04:52:42)

日期: 2015-04-26 07:01 - 總爬升: 1455 m - 地點: 烏來林道 - 天氣: 天氣晴朗林道涼爽 - 卡路里: 2408 Cal - 總步數: 46178 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'19"

(07'19")

07'15" (+02'41")

1008 / 1008

150 / 91

06'52"

(14'11")

06'51" (+02'17")

1000 / 2008

145 / 100

07'04"

(21'15")

07'03" (+02'29")

1000 / 3009

157 / 90

07'22"

(28'37")

07'23" (+02'49")

997 / 4006

149 / 90

07'18"

(35'55")

07'20" (+02'46")

994 / 5001

155 / 87

展開計圈分析

07'53"

(43'48")

07'51" (+03'17")

1004 / 6005

149 / 85

07'15"

(51'03")

07'15" (+02'41")

999 / 7004

152 / 90

07'03"

(58'06")

07'04" (+02'30")

996 / 8001

154 / 91

07'50"

(01:05'56")

07'50" (+03'16")

998 / 8999

144 / 88

07'36"

(01:13'32")

07'36" (+03'02")

999 / 9999

154 / 85

07'21"

(01:20'53")

07'20" (+02'46")

1002 / 11001

154 / 88

06'07"

(01:27'00")

06'04" (+01'30")

1007 / 12009

159 / 103

07'20"

(01:34'20")

07'22" (+02'48")

994 / 13003

132 / 102

05'24"

(01:39'44")

05'24" (+00'50")

999 / 14003

167 / 110

05'00"

(01:44'44")

04'57" (+00'23")

1009 / 15013

168 / 120

04'46"

(01:49'30")

04'47" (+00'13")

994 / 16007

174 / 119

04'34"

(01:54'04")

04'34"

998 / 17005

178 / 122

05'40"

(01:59'44")

05'37" (+01'03")

1006 / 18012

154 / 114

06'00"

(02:05'44")

06'01" (+01'27")

996 / 19008

170 / 97

05'38"

(02:11'22")

05'40" (+01'06")

992 / 20001

170 / 103

06'47"

(02:18'09")

06'46" (+02'12")

1000 / 21001

150 / 97

07'31"

(02:25'40")

07'27" (+02'53")

1006 / 22008

165 / 80

07'19"

(02:32'59")

07'22" (+02'48")

992 / 23000

164 / 82

06'25"

(02:39'24")

06'21" (+01'47")

1008 / 24009

169 / 92

07'31"

(02:46'55")

07'31" (+02'57")

998 / 25007

150 / 88

06'49"

(02:53'44")

06'49" (+02'15")

999 / 26007

164 / 89

06'55"

(03:00'39")

06'58" (+02'24")

992 / 26999

164 / 87

07'02"

(03:07'41")

06'58" (+02'24")

1007 / 28006

165 / 86

09'37"

(03:17'18")

09'37" (+05'03")

998 / 29005

123 / 84

06'13"

(03:23'31")

06'12" (+01'38")

1001 / 30006

165 / 97

06'07"

(03:29'38")

06'07" (+01'33")

999 / 31005

166 / 98

06'36"

(03:36'14")

06'36" (+02'02")

999 / 32005

165 / 91

08'21"

(03:44'35")

08'20" (+03'46")

1000 / 33005

130 / 92

06'08"

(03:50'43")

06'10" (+01'36")

994 / 34000

169 / 95

07'12"

(03:57'55")

07'10" (+02'36")

1004 / 35004

163 / 85

06'04"

(04:03'59")

06'04" (+01'30")

997 / 36001

171 / 95

07'10"

(04:11'09")

07'07" (+02'33")

1004 / 37006

149 / 94

06'59"

(04:18'08")

06'58" (+02'24")

1000 / 38007

163 / 87

06'55"

(04:25'03")

06'56" (+02'22")

995 / 39003

162 / 88

07'24"

(04:32'27")

07'22" (+02'48")

1002 / 40005

147 / 91

05'26"

(04:37'53")

05'27" (+00'53")

995 / 41001

170 / 107

05'26"

(04:43'19")

05'24" (+00'50")

1004 / 42005

169 / 108

05'25"

(04:48'44")

05'26" (+00'52")

995 / 43000

166 / 110

愛死這種石頭泥巴的越野賽道令人驚奇不已，但還好不是整段，1/3套還好，整套無福消受。

賽前宣言:

4月累積里程 : 158.69 km

saucony VIRRATA 2藍累積 : 1286.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳良銓, 葉春到和其他 8 人說推

留言

葉淨志跑這林道的碎石泥土地才是享受。

恭喜康兄又享受了一馬！

2015-04-26 18:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'52"	00:14'11"
3	07'04"	00:21'15"
4	07'22"	00:28'37"
5	07'18"	00:35'55"
6	07'53"	00:43'48"
7	07'15"	00:51'03"
8	07'03"	00:58'06"
9	07'50"	01:05'56"
10	07'36"	01:13'32"
11	07'17"	01:20'49"
12	06'07"	01:26'56"
13	07'20"	01:34'16"
14	05'23"	01:39'39"
15	05'01"	01:44'40"
16	04'44"	01:49'24"
17	04'36"	01:54'00"
18	05'40"	01:59'40"
19	05'56"	02:05'36"
20	05'43"	02:11'19"
21	06'45"	02:18'04"
22	07'26"	02:25'30"
23	07'24"	02:32'54"
24	06'21"	02:39'15"
25	07'32"	02:46'47"
26	06'48"	02:53'35"
27	06'54"	03:00'29"
28	07'02"	03:07'31"
29	09'39"	03:17'10"
30	06'13"	03:23'23"
31	06'07"	03:29'30"
32	06'31"	03:36'01"
33	08'21"	03:44'22"
34	06'11"	03:50'33"
35	07'10"	03:57'43"
36	06'08"	04:03'51"
37	07'05"	04:10'56"
38	06'58"	04:17'54"
39	06'55"	04:24'49"
40	07'26"	04:32'15"
41	05'26"	04:37'41"
42	05'26"	04:43'07"
43	05'28"	04:48'35"
43.9	05'31"	04:53'24"