李世豪 2015/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

李世豪新北市
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10.1 km | 00:48:50 | 04:49/km

日期: 2015-04-23 22:23 - 地點: 泰山運動場 - 天氣: 攝氏23度 - 平均心率: 159 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 05'04" / 05'24" / 04'55" / 04'57" / 04'55" / 04'47" / 04'50" / 04'38" / 04'34" / 04'30" / 04'14" /

1. 漸速跑10km
2. 今天跑起來很累, 感覺力不從心, 可能是因為連續三天練跑的關係, 明後天可以停跑休息, 希望週日狀況好些
3. 開跑前遇到阿德已經跑完10km, 正好分享我的風櫃嘴策略: 簡單說就是起跑溫度20度左右我就衝, 20度以上看狀況, 如果超過25度, 應該就是健行大隊.
4. 今日平均步頻: 194spm

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.16 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Eric Yeh, 陳明昕和其他 39 人說推

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觀看另 3 則留言

Eric Tsao 星期天加油! 這幾天多做點伸展吧~

2015-04-24 09:07 ·

1 個人推

李世豪謝謝大家, 難得休息兩天, 今晚散步, 明天泡水, 後天比賽, 祝大家有美好周末.

2015-04-24 11:14 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'24"	00:10'28"
3	04'55"	00:15'23"
4	04'57"	00:20'20"
5	04'55"	00:25'15"
6	04'47"	00:30'02"
7	04'50"	00:34'52"
8	04'38"	00:39'30"
9	04'34"	00:44'04"
10	04'30"	00:48'34"
10.1	04'13"	00:49'05"

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