10.4 km | 01:03:27 | 06:06/km日期: 2021-09-09 19:41 - 地點: 新店溪左岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 178 - PM2.5: 良好(4)
Pace: 07'29" / 05'20" / 04'45" / 05'28" / 05'47" / 05'31" / 10'27" / 05'35" / 05'29" / 05'23" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'28" (+02'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'44" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'28" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+01'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'47") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 10'27" (+05'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'51") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'29" (+00'45") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'33" (+00'49") | 401 / 10401 |
被疫情打亂，久違的慶生！
本以為13位領跑員為分4組，應該是安全的，沒想到今天宗豪團長肩負著拿蛋糕的重責大任，所以只有3組，這下子難逃二大魔王之手了！去程衝了一下，最高到410，回程還被小鎧用5分半帶回來，真是累死老夫了！星期六還要體檢耶，還樣也太操了吧。
今天 #河濱會客室 再度上演，來賓是大學同學 林大堯，帶女兒河濱散步，被我們的生日快樂歌吸引而來！下一集的會客室會在何時由誰來上演呢？讓我們繼續看下去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
226.33 km 
母子鱷魚 ㄚ拖三代 05-黑 累積 :
1330.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'29" | 00:07'29" |
| 2 | 05'20" | 00:12'49" |
| 3 | 04'45" | 00:17'34" |
| 4 | 05'28" | 00:23'02" |
| 5 | 05'47" | 00:28'49" |
| 6 | 05'31" | 00:34'20" |
| 7 | 10'27" | 00:44'47" |
| 8 | 05'35" | 00:50'22" |
| 9 | 05'29" | 00:55'51" |
| 10 | 05'23" | 01:01'14" |
| 10.4 | 05'33" | 01:03'28" |
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