7.3 km | 00:43:31 | 05:58/km日期: 2021-09-07 05:21 - 地點: 三體 - 天氣: 小悶但有風 - 平均心率: 155 - 卡路里: 511 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'35" / 05'45" / 06'14" / 05'34" / 06'32" / 06'22" / 06'13" / 04'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'37" (+00'45") | 600 / 600 |
2 | | 16'47" (+12'55") | 79 / 680 |
3 | | 04'34" (+00'42") | 598 / 1278 |
4 | | 15'48" (+11'56") | 84 / 1363 |
5 | | 04'31" (+00'39") | 603 / 1966 |
6 | | 16'11" (+12'19") | 82 / 2049 |
7 | | 04'32" (+00'40") | 595 / 2644 |
8 | | 16'27" (+12'35") | 81 / 2726 |
9 | | 04'34" (+00'42") | 604 / 3330 |
10 | | 18'05" (+14'13") | 74 / 3404 |
11 | | 04'33" (+00'41") | 600 / 4005 |
12 | | 16'10" (+12'18") | 83 / 4088 |
13 | | 04'33" (+00'41") | 598 / 4686 |
14 | | 18'43" (+14'51") | 71 / 4758 |
15 | | 04'28" (+00'36") | 602 / 5361 |
16 | | 17'39" (+13'47") | 76 / 5437 |
17 | | 04'15" (+00'23") | 394 / 5832 |
18 | | 16'13" (+12'21") | 84 / 5916 |
19 | | 04'12" (+00'20") | 398 / 6314 |
20 | | 16'54" (+13'02") | 79 / 6393 |
21 | | 04'13" (+00'21") | 398 / 6792 |
22 | | 16'21" (+12'29") | 81 / 6874 |
23 | | 03'52" | 386 / 7260 |
24 | | 13'16" (+09'24") | 25 / 7285 |
600間歇8趟配4:35,1圈110秒,原地休80秒
跑完7趟感覺不像跑間歇,哈哈
所以再加碼400*4,100秒,一樣原地休80秒
會喘但很快就可以調整好呼吸繼續
最後一趟前半48秒,後半42秒,比上星期的93秒還順一點
現在的間歇比三級疫情前的配速還慢,搞笑了
月底的10K50分,看起來是沒什麼問題
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
240.18 km 亞瑟士 TARTHERZEAL 6(亮橘色) 累積 :
498.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'45" | 00:11'20" |
3 | 06'14" | 00:17'34" |
4 | 05'34" | 00:23'08" |
5 | 06'32" | 00:29'40" |
6 | 06'22" | 00:36'02" |
7 | 06'13" | 00:42'15" |
7.3 | 04'29" | 00:43'32" |