廖述通 2021/08/06 訓練日誌 | Marathon's World

廖述通桃園
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13.3 km | 00:59:36 | 04:29/km

日期: 2021-08-06 08:50 - 地點: 中原運動場 - 平均心率: 141 - 卡路里: 565 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 26°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 05'12" / 04'53" / 04'37" / 04'34" / 04'35" / 04'32" / 04'32" / 04'35" / 04'27" / 04'18" / 04'18" / 04'13" / 03'56" / 03'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+01'16")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'05")

04'52" (+00'56")

1000 / 2000

3

04'36"

(14'42")

04'36" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'33"

(19'16")

04'33" (+00'37")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'51")

04'35" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

廖述通

·

核心訓練 :🏋️

跳繩~🏃前
3分x 1組=3分

跳繩~🏃後(490g負重跳繩)
3分x10組=30分

間歇跳繩(二迴旋)
70x6組=420下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 609.93 km

玩酷戰鞋 ➟(淺黃-7) 累積 : 605.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kelly🌸🌼, Judy 和其他 37 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳向榮午安！小週末愉快！

2021-08-06 13:44 ·

1 個人推

陳嘉忠晚安飆跑愉快

2021-08-06 22:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'53"	00:10'05"
3	04'37"	00:14'42"
4	04'34"	00:19'16"
5	04'35"	00:23'51"
6	04'32"	00:28'23"
7	04'32"	00:32'55"
8	04'35"	00:37'30"
9	04'27"	00:41'57"
10	04'18"	00:46'15"
11	04'18"	00:50'33"
12	04'13"	00:54'46"
13	03'56"	00:58'42"
13.3	03'28"	00:59'36"

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