Joe Chu 2015/03/22 訓練日誌

Joe Chu 高雄
ID 67931

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Joe Chu

恭喜破PB

全馬 | 04:37:57 | 06:35/km | 第3馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:37:57
總名次	1923 / 5402
分組名次	697 / 1803
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'57")

00:33'57" (+05'03")

01:04'56" (+05'58")

10 km

(01:04'56")

00:30'59" (+02'05")

15 km

(01:33'50")

00:28'54"

00:58'58"

20 km

(02:03'54")

00:30'04" (+01'10")

25 km

(02:35'04")

00:31'10" (+02'16")

01:04'19" (+05'21")

30 km

(03:08'13")

00:33'09" (+04'15")

35 km

(03:45'32")

00:37'19" (+08'25")

01:14'47" (+15'49")

40 km

(04:23'00")

00:37'28" (+08'34")

Finish

(04:37:57)

日期: 2015-03-22 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 陰天涼爽沒下雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 5207 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'03"

(34'03")

06'47" (+01'01")

5014 / 5014

31'11"

(01:05'14")

06'11" (+00'25")

5034 / 10049

29'05"

(01:34'19")

05'46"

5034 / 15084

30'06"

(02:04'25")

06'00" (+00'14")

5011 / 20095

31'21"

(02:35'46")

06'15" (+00'29")

5014 / 25110

展開計圈分析

高雄

Joe Chu

留言

衝破PB，雖然只是短短十幾分鐘

卻是一大步，再努力，衝破吧！！

賽前宣言: 2014~2015 最後一個全馬..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.34 km

Mizno J1GA148003 累積 : 599.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Niklaus, JW 和其他 5 人說推

留言

Niklaus 水啦…恭喜完賽！

2015-03-25 08:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'08"	00:12'08"
2	03'07"	00:15'15"
3	06'10"	00:21'25"
4	06'25"	00:27'50"
5	06'07"	00:33'57"
6	06'20"	00:40'17"
7	06'20"	00:46'37"
8	06'17"	00:52'54"
9	06'04"	00:58'58"
10	05'58"	01:04'56"
11	05'42"	01:10'38"
12	05'54"	01:16'32"
13	05'43"	01:22'15"
14	05'42"	01:27'57"
15	05'53"	01:33'50"
16	05'41"	01:39'31"
17	05'41"	01:45'12"
18	07'21"	01:52'33"
19	05'37"	01:58'10"
20	05'44"	02:03'54"
21	06'05"	02:09'59"
22	06'14"	02:16'13"
23	06'19"	02:22'32"
24	06'15"	02:28'47"
25	06'17"	02:35'04"
26	06'39"	02:41'43"
27	06'08"	02:47'51"
28	06'20"	02:54'11"
29	06'59"	03:01'10"
30	07'03"	03:08'13"
31	07'49"	03:16'02"
32	06'29"	03:22'31"
33	07'07"	03:29'38"
34	07'24"	03:37'02"
35	08'30"	03:45'32"
36	08'49"	03:54'21"
37	07'30"	04:01'51"
38	06'58"	04:08'49"
39	07'11"	04:16'00"
40	07'00"	04:23'00"
41	07'38"	04:30'38"
42	08'03"	04:38'41"
42.3	07'00"	04:40'30"