<<重訓>>
教練今天好忙, 原本約好的時間硬是拉長到快10點才進行訓練, 第一次上這麼晚的課, 已經有點頭昏眼花...

4KG藍球彈地抛接
8KG沙袋甩地
10趟折返跑, 跑完再去繞個圈喘息一下
以上動作基本二次 還是三次?

雙腳交換點球1:30
開合跳30秒
4KG藍球彈地抛接
戰繩30秒
以上動作重複做3次
順序已記不清了, 動作做了那些也忘光光了...

轉換陣地到飛輪教室, 阻力加到最重, 指令是"毛起來踩"30秒, 減阻力, 呼吸調順之後再"毛起來踩"30秒, 重複三次

感覺今天的課好長啊~ 但是看時間也才10:43, 教練唸蕭威有唸這麼短哦? 感覺很長啊?

最後的緩和動作他竟然祭出了像火箭炮的炮管, 一樣是痛到爆啊~~~~