王冠翔；Sean 2015/02/23 訓練日誌

王冠翔；Sean 台北市
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王冠翔；Sean

54.1 km | 06:10:47 | 06:51/km

日期: 2015-02-23 04:42 - 總爬升: 1276 m - 地點: 故宮-風櫃嘴-萬里來回 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3357 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%

Pace: 06'22" / 06'28" / 06'54" / 06'34" / 06'39" / 06'27" / 06'28" / 07'14" / 06'58" / 06'50" / 10'28" / 04'36" / 04'41" / 04'24" / 04'59" / 04'52" / 05'06" / 05'09" / 04'33" / 13'07" / 04'43" / 04'35" / 04'55" / 05'04" / 05'01" / 05'02" / 05'10" / 40'31" / 09'38" / 05'26" / 05'20" / 05'57" / 06'06" / 11'07" / 06'14" / 06'14" / 05'30" / 05'24" / 05'32" / 05'18" / 11'47" / 06'04" / 06'33" / 13'19" / 04'47" / 04'54" / 04'38" / 04'41" / 04'34" / 08'29" / 04'23" / 04'11" / 05'02" / 05'36" / 04'00" /

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從未跑過50K以上，今日越級打怪(一打就打了54k的山路)，而且同行伙伴高志明大哥、愛跑教練、米克斯等，可都是一等一的高手，很高興能夠全程不落隊完成！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 375.56 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Nick, 順風車和其他 8 人說推

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涂崇誠高手會高手，太威了

2015-02-23 17:06 ·

1 個人推

王冠翔；Sean ＠涂崇誠，他們是高手，我就不敢啦....XD

2015-02-23 22:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'28"	00:12'50"
3	06'54"	00:19'44"
4	06'34"	00:26'18"
5	06'39"	00:32'57"
6	06'27"	00:39'24"
7	06'28"	00:45'52"
8	07'14"	00:53'06"
9	06'58"	01:00'04"
10	06'50"	01:06'54"
11	10'28"	01:17'22"
12	04'36"	01:21'58"
13	04'41"	01:26'39"
14	04'24"	01:31'03"
15	04'59"	01:36'02"
16	04'52"	01:40'54"
17	05'06"	01:46'00"
18	05'09"	01:51'09"
19	04'33"	01:55'42"
20	13'07"	02:08'49"
21	04'43"	02:13'32"
22	04'35"	02:18'07"
23	04'55"	02:23'02"
24	05'04"	02:28'06"
25	05'01"	02:33'07"
26	05'02"	02:38'09"
27	05'10"	02:43'19"
28	40'31"	03:23'50"
29	09'38"	03:33'28"
30	05'26"	03:38'54"
31	05'20"	03:44'14"
32	05'57"	03:50'11"
33	06'06"	03:56'17"
34	11'07"	04:07'24"
35	06'14"	04:13'38"
36	06'14"	04:19'52"
37	05'30"	04:25'22"
38	05'24"	04:30'46"
39	05'32"	04:36'18"
40	05'18"	04:41'36"
41	11'47"	04:53'23"
42	06'04"	04:59'27"
43	06'33"	05:06'00"
44	13'19"	05:19'19"
45	04'47"	05:24'06"
46	04'54"	05:29'00"
47	04'38"	05:33'38"
48	04'41"	05:38'19"
49	04'34"	05:42'53"
50	08'29"	05:51'22"
51	04'23"	05:55'45"
52	04'11"	05:59'56"
53	05'02"	06:04'58"
54	05'36"	06:10'34"
54.1	03'56"	06:10'47"