范源金(錸德竹22晨跑團) 2021/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

15.4 km | 01:03:48 | 04:08/km

日期: 2021-04-07 04:45 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 877 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'26" / 04'15" / 04'20" / 04'12" / 04'13" / 04'13" / 04'12" / 04'19" / 04'09" / 03'58" / 03'54" / 04'00" / 04'06" / 04'02" / 04'05" / 03'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'40")

04'14" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'00")

04'20" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'13")

04'12" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'13"

(21'26")

04'13" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

·

週三44515晨跑競速日

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 232.79 km

NIKE Alphafly Next% 累積 : 863.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 吳佳霖和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'15"	00:08'41"
3	04'20"	00:13'01"
4	04'12"	00:17'13"
5	04'13"	00:21'26"
6	04'13"	00:25'39"
7	04'12"	00:29'51"
8	04'19"	00:34'10"
9	04'09"	00:38'19"
10	03'58"	00:42'17"
11	03'54"	00:46'11"
12	04'00"	00:50'11"
13	04'06"	00:54'17"
14	04'02"	00:58'19"
15	04'05"	01:02'24"
15.4	03'33"	01:03'49"

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朋友動態

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