林順澤 2013/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

林順澤彰化
ID 5212

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22.3 km | 02:07:11 | 05:42/km

日期: 2013-04-18 16:04 - 總爬升: 449 m - 地點: 家-八卦山台地逛阿逛 - 天氣: 陰-很熱 - 平均心率: 95 - 卡路里: 1103 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

Pace: 05'17" / 05'16" / 05'21" / 05'32" / 06'41" / 06'14" / 06'26" / 04'59" / 04'56" / 04'43" / 06'25" / 07'33" / 06'23" / 06'06" / 06'01" / 07'36" / 05'22" / 05'19" / 04'43" / 04'52" / 04'57" / 05'15" / 04'28" /

剛起跑就覺得很熱，真是頭上的熱氣與太陽的紫外線，讓人有停下來的念頭。只好放慢速度跑阿跑。
看日頭下海很美，可惜看不見，只好看油桐花哪條路卡水。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 395.68 km

NIKE Zoom Vomero+ 7 累積 : 1522.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

kaikai, angus 和其他 50 人說推

·

觀看另 14 則留言

林順澤長祐；這要看(阮路長)的指令。等暗號出來再告訴你

2013-04-18 23:00 ·

1 個人推

長祐但我可不會去喔~~~cc

2013-04-18 23:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'16"	00:10'33"
3	05'21"	00:15'54"
4	05'32"	00:21'26"
5	06'41"	00:28'07"
6	06'14"	00:34'21"
7	06'26"	00:40'47"
8	04'59"	00:45'46"
9	04'56"	00:50'42"
10	04'43"	00:55'25"
11	06'25"	01:01'50"
12	07'33"	01:09'23"
13	06'23"	01:15'46"
14	06'06"	01:21'52"
15	06'01"	01:27'53"
16	07'36"	01:35'29"
17	05'22"	01:40'51"
18	05'19"	01:46'10"
19	04'43"	01:50'53"
20	04'52"	01:55'45"
21	04'57"	02:00'42"
22	05'15"	02:05'57"
22.3	04'27"	02:07'11"

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