woody 2021/03/20 訓練日誌

woody 新北市
ID 449

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woody

46.0 km | 05:34:00 | 07:15/km | 第301馬

富光富貴超馬

官方成績
日期	2021-03-20
成績	05:34:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+00'22")

01:09'24" (+00'17")

10 km

(01:09'24")

00:36'04" (+03'06")

15 km

(01:46'22")

00:36'58" (+04'00")

01:16'49" (+07'42")

20 km

(02:26'13")

00:39'51" (+06'53")

25 km

(02:59'11")

00:32'58"

01:09'07"

30 km

(03:35'20")

00:36'09" (+03'11")

35 km

(04:12'21")

00:37'01" (+04'03")

01:15'35" (+06'28")

40 km

(04:50'55")

00:38'34" (+05'36")

45 km

(05:25'13")

00:34'18" (+01'20")

00:00'00"

Finish

(05:34:00)

日期: 2021-03-20 06:00 - 總爬升: 1041 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2418 Cal - 總步數: 59976 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'36"

(13'36")

06'47" (+00'52")

2002 / 2002

179 / 82

13'17"

(26'53")

06'38" (+00'43")

2002 / 4005

183 / 82

15'11"

(42'04")

07'35" (+01'40")

2000 / 6005

167 / 78

15'38"

(57'42")

07'48" (+01'53")

2001 / 8007

178 / 71

12'24"

(01:10'06")

06'11" (+00'16")

2000 / 10007

185 / 87

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.95 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'35"	00:13'30"
3	06'08"	00:19'38"
4	06'55"	00:26'33"
5	06'47"	00:33'20"
6	08'19"	00:41'39"
7	06'58"	00:48'37"
8	08'16"	00:56'53"
9	06'34"	01:03'27"
10	05'57"	01:09'24"
11	08'21"	01:17'45"
12	06'38"	01:24'23"
13	07'06"	01:31'29"
14	07'48"	01:39'17"
15	07'05"	01:46'22"
16	08'32"	01:54'54"
17	09'27"	02:04'21"
18	09'22"	02:13'43"
19	06'27"	02:20'10"
20	06'03"	02:26'13"
21	06'03"	02:32'16"
22	05'44"	02:38'00"
23	06'04"	02:44'04"
24	08'12"	02:52'16"
25	06'55"	02:59'11"
26	06'55"	03:06'06"
27	06'27"	03:12'33"
28	07'58"	03:20'31"
29	08'15"	03:28'46"
30	06'34"	03:35'20"
31	08'11"	03:43'31"
32	09'12"	03:52'43"
33	06'59"	03:59'42"
34	05'55"	04:05'37"
35	06'44"	04:12'21"
36	06'49"	04:19'10"
37	08'55"	04:28'05"
38	08'57"	04:37'02"
39	07'07"	04:44'09"
40	06'46"	04:50'55"
41	07'14"	04:58'09"
42	06'58"	05:05'07"
43	06'19"	05:11'26"
44	07'02"	05:18'28"
45	06'45"	05:25'13"
46	06'39"	05:31'52"
45.5	-5'-19"	05:34'18"