16.0 km | 01:20:00 | 04:59/km日期: 2015-01-24 14:48 - 地點: 醫美診所 - 天氣: 冷氣開放 - 卡路里: 981 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 54%
Pace: 05'13" / 06'16" / 04'42" / 04'46" / 05'00" / 04'51" / 04'50" / 04'41" / 04'49" / 07'42" / 08'23" / 04'45" / 04'24" / 04'29" / 04'16" / 07'36" / 14'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'41" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'49" (+00'34") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+01'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'30") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'24" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'29" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'15" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'36" (+03'21") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 13'58" (+09'43") | 28 / 16028 |
10小時消滅「贅肉」大作戰 _1/10
為什麽？為什麼？受傷時特別想吃東西
為什麼？為什麽？傷癒時又得再度傷心
胸肌拉傷大概痊癒有九成了可以趕緊訓練
但今早上班前量一下體重 ( 很傷心的數據 ) ....囧
所以真的要優先把贅肉處理一下不然跑山就更累了
下午利用休息的空檔先清除一點
但真的是胖了，跑40分二大腿內側就磨擦小紅腫了 ><"
太誇張了，難怪跑起來好沈，好笨重喔！
趕緊回家抹一些凡士林再繼續
1月累積里程 :
664.86 km 
K-Swiss k-RUUZ 1.5 ( 紅 ) 累積 :
2254.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 06'16" | 00:11'29" |
| 3 | 04'42" | 00:16'11" |
| 4 | 04'46" | 00:20'57" |
| 5 | 05'00" | 00:25'57" |
| 6 | 04'51" | 00:30'48" |
| 7 | 04'50" | 00:35'38" |
| 8 | 04'41" | 00:40'19" |
| 9 | 04'49" | 00:45'08" |
| 10 | 07'42" | 00:52'50" |
| 11 | 08'23" | 01:01'13" |
| 12 | 04'45" | 01:05'58" |
| 13 | 04'24" | 01:10'22" |
| 14 | 04'29" | 01:14'51" |
| 15 | 04'16" | 01:19'07" |
| 16 | 07'36" | 01:26'43" |
| 16.0 | 14'05" | 01:27'07" |
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