flyzerolau 2021/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

flyzerolau 新北市
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143.7 km | 07:59:44 | 18.0 km/h

日期: 2021-03-12 07:25 - 總爬升: 2014 m - 平均心率: 113 - 踏頻: 67 - 卡路里: 2206 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(49)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'51"

(22'51")

21.18 (-10.40)

8046 / 8046

2

20'25"

(43'17")

23.68 (-7.89)

8046 / 16093

3

20'38"

(01:03'55")

23.53 (-8.05)

8046 / 24140

4

24'57"

(01:28'52")

19.35 (-12.22)

8046 / 32186

5

17'26"

(01:46'18")

27.69 (-3.89)

8046 / 40233

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.56 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	1.2 %
2	24.8	1.0 %
3	21.1	2.7 %
4	20.8	-1.0 %
5	17.8	1.1 %
6	16.1	1.5 %
7	16.9	1.1 %
8	23.8	1.1 %
9	12.3	1.0 %
10	21.8	1.0 %
11	29.0	-2.5 %
12	26.9	1.0 %
13	21.4	3.0 %
14	22.1	1.6 %
15	16.9	-1.9 %
16	30.3	-0.9 %
17	10.3	1.7 %
18	18.5	3.1 %
19	14.1	1.5 %
20	22.4	1.0 %
21	23.1	1.0 %
22	30.8	-1.2 %
23	34.3	-2.2 %
24	27.1	1.0 %
25	23.2	1.8 %
26	12.5	5.0 %
27	11.0	6.2 %
28	24.3	2.2 %
29	14.0	3.9 %
30	25.5	1.5 %
31	34.6	-2.6 %
32	43.9	-3.0 %
33	48.0	-3.0 %
34	40.0	-2.5 %
35	26.3	-1.7 %
36	27.7	-2.6 %
37	2.6	-1.7 %
38	23.7	-1.5 %
39	25.5	1.2 %
40	22.1	1.8 %
41	18.6	3.1 %
42	22.5	2.8 %
43	26.5	-1.3 %
44	21.3	3.3 %
45	18.1	3.4 %
46	3.6	4.2 %
47	22.6	-2.9 %
48	18.7	2.6 %
49	22.2	2.5 %
50	19.9	3.2 %
51	21.1	1.9 %
52	3.9	2.1 %
53	1.9	2.2 %
54	13.5	4.6 %
55	5.1	3.7 %
56	11.0	5.8 %
57	9.0	7.8 %
58	5.7	4.6 %
59	12.4	4.0 %
60	5.9	5.6 %
61	4.4	7.5 %
62	7.6	7.2 %
63	8.0	7.3 %
64	6.8	7.0 %
65	3.8	6.7 %
66	5.5	9.0 %
67	5.9	9.7 %
68	9.5	6.6 %
69	5.2	8.6 %
70	7.3	5.6 %
71	8.5	5.3 %
72	1.6	-8.5 %
73	24.8	-5.0 %
74	15.5	-5.4 %
75	27.9	-9.7 %
76	25.5	-6.5 %
77	26.9	-7.6 %
78	30.5	-9.4 %
79	30.5	-6.6 %
80	29.8	-6.8 %
81	33.3	-7.1 %
82	37.1	-7.2 %
83	31.9	-7.2 %
84	33.0	-4.9 %
85	35.3	-3.6 %
86	7.2	-5.7 %
87	12.9	-5.9 %
88	28.6	-6.4 %
89	27.9	-4.4 %
90	14.0	-1.1 %
91	12.8	-2.0 %
92	29.5	-1.5 %
93	31.9	-1.5 %
94	25.5	-2.1 %
95	22.4	-2.4 %
96	27.7	-2.1 %
97	20.5	4.0 %
98	24.7	-1.7 %
99	29.8	-3.7 %
100	24.5	-1.4 %
101	19.7	-1.8 %
102	20.7	-1.0 %
103	30.0	-2.3 %
104	22.2	-1.3 %
105	18.3	-0.9 %
106	3.0	1.6 %
107	14.1	2.1 %
108	12.1	2.6 %
109	14.9	2.0 %
110	12.9	2.5 %
111	9.3	3.3 %
112	11.3	3.3 %
113	10.6	2.7 %
114	22.4	-1.8 %
115	27.5	-3.5 %
116	20.7	-1.9 %
117	39.1	-6.4 %
118	35.0	-4.5 %
119	13.3	-1.0 %
120	20.5	-0.3 %
121	8.9	3.8 %
122	20.0	-0.8 %
123	21.7	-0.6 %
124	16.4	-0.9 %
125	21.6	-0.7 %
126	19.3	-0.7 %
127	15.7	-0.9 %
128	2.6	-1.2 %
129	19.9	-0.8 %
130	16.5	1.4 %
131	17.6	2.2 %
132	14.7	3.0 %
133	15.1	3.1 %
134	40.0	-5.2 %
135	22.5	-1.9 %
136	22.9	-1.1 %
137	21.4	-1.4 %
138	23.2	-1.3 %
139	19.7	-0.9 %
140	22.4	-1.1 %
141	11.4	-1.1 %
142	16.1	-0.6 %
143	13.6	-0.7 %
143.7	16.9	1.5 %

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