福祥(錸德竹22晨跑團) 2021/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

12.0 km | 01:03:17 | 05:15/km

日期: 2021-03-09 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 好 - 平均心率: 154 - 卡路里: 673 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 06'15" / 05'43" / 05'35" / 05'23" / 05'20" / 05'20" / 05'16" / 04'53" / 04'53" / 04'52" / 04'48" / 04'53" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'58")

05'43" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'33")

05'35" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'22"

(22'56")

05'22" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'20"

(28'16")

05'20" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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錸德竹22晨跑團練基礎訓導篇，回程跟風加一點速。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 370.36 km

Nike zoom fly flyknlt 累積 : 3270.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

盡在不言中, 陳宜芳和其他 47 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'43"	00:11'58"
3	05'35"	00:17'33"
4	05'23"	00:22'56"
5	05'20"	00:28'16"
6	05'20"	00:33'36"
7	05'16"	00:38'52"
8	04'53"	00:43'45"
9	04'53"	00:48'38"
10	04'52"	00:53'30"
11	04'48"	00:58'18"
12	04'53"	01:03'11"
12.0	03'41"	01:03'17"

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