9.2 km | 00:55:22 | 06:01/km日期: 2015-01-20 16:18 - 地點: 安小操場 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 156 - 卡路里: 646 Cal
Pace: 00'03" / 01'55" / 06'05" / 05'59" / 06'02" / 06'16" / 06'10" / 06'05" / 27'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'28" (+02'21") | 838 / 838 |
2 | | 07'24" (+03'17") | 888 / 1726 |
3 | | 04'20" (+00'13") | 735 / 2461 |
4 | | 11'09" (+07'02") | 251 / 2712 |
5 | | 04'16" (+00'09") | 736 / 3449 |
6 | | 11'23" (+07'16") | 249 / 3698 |
7 | | 04'07" | 750 / 4449 |
8 | | 11'36" (+07'29") | 250 / 4700 |
9 | | 04'20" (+00'13") | 722 / 5423 |
10 | | 12'37" (+08'30") | 227 / 5650 |
11 | | 04'22" (+00'15") | 705 / 6355 |
12 | | 10'53" (+06'46") | 267 / 6623 |
13 | | 04'18" (+00'11") | 726 / 7349 |
14 | | 07'27" (+03'20") | 150 / 7499 |
15 | | 19'36" (+15'29") | 89 / 7589 |
16 | | 04'22" (+00'15") | 709 / 8298 |
17 | | 12'23" (+08'16") | 234 / 8532 |
18 | | 07'01" (+02'54") | 194 / 8727 |
今天補跑YASSO 800,預計跑7趟,熱身2k,7趟800公尺分別是:3”11,3”08,3“05,3“07,3“05,3“07,3“06,速度有進步,但是今天心跳比上次高的多,想必身體還是沒恢復到最佳狀態。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
238.95 km ASICS 虎走 累積 :
1486.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 00'03" | 00:00'03" |
2 | 01'55" | 00:01'58" |
3 | 06'05" | 00:08'03" |
4 | 05'59" | 00:14'02" |
5 | 06'02" | 00:20'04" |
6 | 06'16" | 00:26'20" |
7 | 06'10" | 00:32'30" |
8 | 06'05" | 00:38'35" |
8.7 | 07'40" | 00:44'10" |