賴信翰 2013/04/13 訓練日誌

賴信翰台北市
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賴信翰

50.0 km | 04:40:36 | 05:36/km | 第25馬

THE NORTH FACE 100R 國際越野路跑賽

官方成績
日期	2013-04-13
成績	04:40:36
總名次	9 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'49")

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:23'16"

15 km

(01:11'20")

00:23'59" (+00'43")

00:49'57" (+02'36")

20 km

(01:37'18")

00:25'58" (+02'42")

25 km

(02:07'48")

00:30'30" (+07'14")

01:01'55" (+14'34")

30 km

(02:39'13")

00:31'25" (+08'09")

35 km

(03:06'05")

00:26'52" (+03'36")

00:54'14" (+06'53")

40 km

(03:33'27")

00:27'22" (+04'06")

45 km

(04:03'08")

00:29'41" (+06'25")

00:57'58" (+10'37")

50 km

(04:31'25")

00:28'17" (+05'01")

Finish

(04:40:36)

日期: 2013-04-13 06:01 - 總爬升: 1155 m - 平均心率: 49 - 卡路里: 2764 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

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人生第一場越野超馬--北臉50公里賽完跑，前半馬跑01:42，進入越野路徑8K後，一直到完成一馬還有03:44的成績，不過越野因為第一次跑，真是很硬，隨時要繃緊神經，最後以04:40:36做收。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.57 km

XT 上傳 | 11 years ago

李國韶, JASON Wang 和其他 23 人說推

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觀看另 4 則留言

賴信翰 @neo 其實是因為我跑不習慣，且鞋子又滑。不過泡在冰涼的水哩，真是很舒服

2013-04-15 12:53 ·

Ben 你好，我是王雅芬的朋友，我也有跑這場，我在林道回程的時後乾脆站在溪裡泡水，那時真的很爽

2013-04-15 18:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'23"	00:09'24"
3	04'36"	00:14'00"
4	04'52"	00:18'52"
5	05'13"	00:24'05"
6	04'54"	00:28'59"
7	04'17"	00:33'16"
8	04'40"	00:37'56"
9	04'43"	00:42'39"
10	04'42"	00:47'21"
11	04'43"	00:52'04"
12	05'16"	00:57'20"
13	05'15"	01:02'35"
14	04'06"	01:06'41"
15	04'39"	01:11'20"
16	04'48"	01:16'08"
17	05'31"	01:21'39"
18	05'16"	01:26'55"
19	05'34"	01:32'29"
20	04'49"	01:37'18"
21	04'50"	01:42'08"
22	06'51"	01:48'59"
23	05'28"	01:54'27"
24	06'22"	02:00'49"
25	06'59"	02:07'48"
26	06'54"	02:14'42"
27	06'20"	02:21'02"
28	05'54"	02:26'56"
29	05'51"	02:32'47"
30	06'26"	02:39'13"
31	05'38"	02:44'51"
32	05'51"	02:50'42"
33	05'33"	02:56'15"
34	04'43"	03:00'58"
35	05'07"	03:06'05"
36	04'52"	03:10'57"
37	05'28"	03:16'25"
38	05'41"	03:22'06"
39	06'33"	03:28'39"
40	04'48"	03:33'27"
41	05'27"	03:38'54"
42	05'21"	03:44'15"
43	05'59"	03:50'14"
44	05'43"	03:55'57"
45	07'11"	04:03'08"
46	07'04"	04:10'12"
47	06'09"	04:16'21"
48	04'26"	04:20'47"
49	04'55"	04:25'42"
50	05'43"	04:31'25"
51	05'57"	04:37'22"
51.9	05'10"	04:41'47"