今天跑半小時3.2公里,瓈文說要用坡度5,但是我不行,改成3.5,加半小時登階99樓消耗200大卡,回家要再騎ubike。 三頭肌100下、平舉下背肌26公斤45下、後背肌26公斤45下。 今天反向下背肌特別挑戰10公斤啞鈴,做到90下不行了,腰像要斷掉,後面30下改抱5公斤啞鈴、左右側腹各120下了。 斜躺式仰臥起坐120下,斜躺式大腿肌腹直肌左右側腹120下。 蝴蝶機20公斤練手臂60下,20公斤練胸肌60下,腹肌訓練機修理中不能用,加做腹直肌訓練100下。