Eason Lai 2015/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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10.8 km | 00:56:22 | 05:13/km

日期: 2015-01-09 16:55 - 地點: 新北市_三重區:大台北都會公園(幸福水漾公園) - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 1036 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

Pace: 05'09" / 05'03" / 04'41" / 04'37" / 04'33" / 04'31" / 05'06" / 06'09" / 05'25" / 05'57" / 06'36" /

午後路跑大台北都會公園(幸福水漾公園) 四圈(2.5K/圈) =>完成記錄(10.78公里0小時56分22秒,整體平均配速:5'13"/km)

今天下午四點四十分好友"清穩"約跑,好久沒有來"大台北都會公園(幸福水漾公園)"換地方練跑也有不錯的心情!!^^

設定好跑四圈,因為有點晚到所以~前二圈配了四分半速度!!

第一圈衝刺跑,整體平均配速:4'30"/km左右,狀況都還不錯!!

第二圈衝刺跑,整體平均配速:4'50"/km左右,還不錯~但有點累了!!

第三圈緩和跑,整體平均配速:6'30"/km左右,跟好友LDS輕鬆~跑!!^^

第四圈緩和跑,整體平均配速:6'35"/km左右,輕鬆跑~換環境感覺用心享受跑步的快樂,結束這次午後路跑!!

PS:今天跑完已經連續26天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

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1月累積里程 : 447.17 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13894.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳信安, 玉涵和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'03"	00:10'12"
3	04'41"	00:14'53"
4	04'37"	00:19'30"
5	04'33"	00:24'03"
6	04'31"	00:28'34"
7	05'06"	00:33'40"
8	06'09"	00:39'49"
9	05'25"	00:45'14"
10	05'57"	00:51'11"
10.8	06'36"	00:56'22"

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