12.6 km | 00:57:07 | 04:32/km日期: 2015-01-08 21:58 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1172 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%
Pace: 05'09" / 05'00" / 04'53" / 04'41" / 04'25" / 04'22" / 04'14" / 04'20" / 04'20" / 04'20" / 04'21" / 04'18" / 04'52" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.56公里00小時57分07秒, 整體平均配速:04'32"/km)
下午騎"單車"60K左右,八點多回到家休息一下,九點多出門去河濱~練跑!!
今天跑河濱設定五分半,起跑很順就衝到四分速左右!!但至"中正橋"都是四分半左右!!
就重新設定回至"華江橋"跑四分速看看!!回至"華江橋",整體平均配速:04'32"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續25天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13894.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'00" | 00:10'09" |
| 3 | 04'53" | 00:15'02" |
| 4 | 04'41" | 00:19'43" |
| 5 | 04'25" | 00:24'08" |
| 6 | 04'22" | 00:28'30" |
| 7 | 04'14" | 00:32'44" |
| 8 | 04'20" | 00:37'04" |
| 9 | 04'20" | 00:41'24" |
| 10 | 04'20" | 00:45'44" |
| 11 | 04'21" | 00:50'05" |
| 12 | 04'18" | 00:54'23" |
| 12.6 | 04'52" | 00:57'07" |
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