16.1 km | 01:24:42 | 05:15/km日期: 2021-01-28 04:44 - 總爬升: 248 m - 地點: 大坪頂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(60)
Pace: 06'11" / 05'49" / 04'52" / 05'23" / 05'40" / 05'13" / 05'18" / 04'55" / 05'04" / 04'52" / 05'37" / 04'59" / 06'18" / 05'02" / 05'12" / 03'46" / 04'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+02'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+02'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+01'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+01'38") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+01'54") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+01'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+01'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" (+01'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+01'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'51" (+01'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'36" (+01'51") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'59" (+01'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'18" (+02'33") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'01" (+01'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'12" (+01'27") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'45" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'05" (+00'20") | 127 / 16127 |
晨跑，坡度訓練，預計15公里
這幾天一直空氣不好，都是亮紅燈，大坪頂一週一訓還是依然繼續，好在今天降為橘燈，雖然空氣品質還是不佳，但大家還是熱情不減，這次來的人有風哥.阿雄.拓志.毓雯.弘裕，因為空氣不好，所以今天順順的和毓雯跑，一路跑到第四坡下去後再轉上來，發現大家也跑的不慢，離的並沒有很遠，尤其是風哥他第一坡上來就去上廁所，結果還是一路追上來，最後回到第一坡下坡，原本想說小衝一下，結果沒想到還是能跑到345的速度，因為今天我們上坡有折返跑等人，所以今天是跑16公里多，才84分多而已速度也不慢，隨後大家也都跟著回來，在小公園拉筋閒聊一下，因為還有人要上班，所以就各自解散回家，和風哥還有毓雯要回去時候，看到孟矩開車過來，原來她比較晚到要自己跑，真是熱忱不減，和她再一起合照後就各自解散了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
273.33 km 
母子鱷魚 跟上來-螢光綠 累積 :
1686.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'49" | 00:12'00" |
| 3 | 04'52" | 00:16'52" |
| 4 | 05'23" | 00:22'15" |
| 5 | 05'40" | 00:27'55" |
| 6 | 05'13" | 00:33'08" |
| 7 | 05'18" | 00:38'26" |
| 8 | 04'55" | 00:43'21" |
| 9 | 05'04" | 00:48'25" |
| 10 | 04'52" | 00:53'17" |
| 11 | 05'37" | 00:58'54" |
| 12 | 04'59" | 01:03'53" |
| 13 | 06'18" | 01:10'11" |
| 14 | 05'02" | 01:15'13" |
| 15 | 05'12" | 01:20'25" |
| 16 | 03'46" | 01:24'11" |
| 16.1 | 04'10" | 01:24'43" |
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