10.7 km | 00:54:11 | 05:05/km日期: 2021-01-12 16:35 - 地點: Oneway - 天氣: 室內 - 平均心率: 157 - 卡路里: 654 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'08" / 05'04" / 05'03" / 04'57" / 05'02" / 04'52" / 04'58" / 04'27" / 04'16" / 04'12" / 09'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'10" (+00'59") | 400 / 400 |
2 | | 05'03" (+00'52") | 400 / 800 |
3 | | 05'05" (+00'54") | 400 / 1200 |
4 | | 05'05" (+00'54") | 400 / 1600 |
5 | | 05'06" (+00'55") | 400 / 2000 |
6 | | 05'03" (+00'52") | 400 / 2400 |
7 | | 05'00" (+00'49") | 400 / 2800 |
8 | | 04'58" (+00'47") | 400 / 3199 |
9 | | 04'59" (+00'48") | 400 / 3599 |
10 | | 04'57" (+00'46") | 400 / 3999 |
11 | | 04'58" (+00'47") | 400 / 4399 |
12 | | 04'54" (+00'43") | 400 / 4800 |
13 | | 04'58" (+00'47") | 400 / 5200 |
14 | | 04'57" (+00'46") | 400 / 5600 |
15 | | 04'55" (+00'44") | 400 / 6000 |
16 | | 04'55" (+00'44") | 400 / 6400 |
17 | | 04'54" (+00'43") | 400 / 6800 |
18 | | 04'57" (+00'46") | 400 / 7200 |
19 | | 04'35" (+00'24") | 400 / 7600 |
20 | | 04'11" | 400 / 8000 |
21 | | 04'11" | 400 / 8400 |
22 | | 04'13" (+00'02") | 400 / 8800 |
23 | | 04'15" (+00'04") | 400 / 9200 |
24 | | 04'16" (+00'05") | 400 / 9600 |
25 | | 04'12" (+00'01") | 400 / 10000 |
26 | | 04'28" (+00'17") | 400 / 10400 |
27 | | 17'33" (+13'22") | 251 / 10651 |
2/3_1 慢跑加速 #4
3%坡度、Pace 10-14.4 K/h
(2K:6`00、5K:5`00、3K:4`14)
早上沒跑改成下午跑,外面天氣不錯,不過還是去健身房用跑步機。配速從6分到5分固定,跑完7K再加速到414跑3K,不過跑步機的速度感,並不像跑此配速的體感,雙腳交換的步頻快多了,感覺是在跑4分內的配速,好處是加快步頻,訓練身體更有效的往前移動。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
200.88 km NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 05'04" | 00:10'12" |
3 | 05'03" | 00:15'15" |
4 | 04'57" | 00:20'12" |
5 | 05'02" | 00:25'14" |
6 | 04'52" | 00:30'06" |
7 | 04'58" | 00:35'04" |
8 | 04'27" | 00:39'31" |
9 | 04'16" | 00:43'47" |
10 | 04'12" | 00:47'59" |
10.7 | 09'32" | 00:54'12" |