奧莉薇 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

奧莉薇台中
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全馬 | 06:04:05 | 08:37/km | 第7馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	06:04:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'54")

00:38'54" (+05'09")

01:12'39"

10 km

(01:12'39")

00:33'45"

15 km

(01:54'26")

00:41'47" (+08'02")

01:25'45" (+13'06")

20 km

(02:38'24")

00:43'58" (+10'13")

25 km

(03:22'11")

00:43'47" (+10'02")

01:33'13" (+20'34")

30 km

(04:11'37")

00:49'26" (+15'41")

35 km

(04:59'58")

00:48'21" (+14'36")

01:34'05" (+21'26")

40 km

(05:45'42")

00:45'44" (+11'59")

Finish

(06:04:05)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3541 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+02'08")

1000 / 1000

2

07'14"

(15'24")

07'14" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'35"

(21'59")

06'35" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'36"

(28'36")

06'36" (+00'35")

1000 / 4000

5

10'16"

(38'53")

10'16" (+04'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: :)

賽後評分: 好硬：
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

何柏青, 李建勳和其他 9 人說推

·

小鳳恭喜妹妹完賽~🎉🎉

2021-01-10 13:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'16"	00:15'25"
3	06'36"	00:22'01"
4	06'37"	00:28'38"
5	10'16"	00:38'54"
6	06'14"	00:45'08"
7	06'27"	00:51'35"
8	06'02"	00:57'37"
9	07'35"	01:05'12"
10	07'27"	01:12'39"
11	06'44"	01:19'23"
12	08'22"	01:27'45"
13	08'27"	01:36'12"
14	08'27"	01:44'39"
15	09'47"	01:54'26"
16	08'31"	02:02'57"
17	08'00"	02:10'57"
18	08'12"	02:19'09"
19	08'01"	02:27'10"
20	11'14"	02:38'24"
21	13'13"	02:51'37"
22	08'05"	02:59'42"
23	08'17"	03:07'59"
24	07'40"	03:15'39"
25	06'32"	03:22'11"
26	12'31"	03:34'42"
27	09'49"	03:44'31"
28	09'54"	03:54'25"
29	07'48"	04:02'13"
30	09'24"	04:11'37"
31	11'31"	04:23'08"
32	08'17"	04:31'25"
33	07'40"	04:39'05"
34	11'07"	04:50'12"
35	09'46"	04:59'58"
36	12'15"	05:12'13"
37	10'11"	05:22'24"
38	09'09"	05:31'33"
39	07'44"	05:39'17"
40	06'25"	05:45'42"
41	06'46"	05:52'28"
42	08'03"	06:00'31"
42.4	09'24"	06:04'06"

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