18.9 km | 01:31:34 | 04:50/km日期: 2020-12-31 06:18 - 總爬升: 292 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1014 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 8°C - 濕度: 57%
Pace: 06'28" / 07'57" / 04'32" / 04'33" / 04'19" / 04'30" / 04'31" / 05'22" / 04'34" / 04'21" / 04'21" / 04'20" / 05'29" / 04'42" / 04'28" / 04'37" / 04'33" / 05'15" / 05'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+02'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+01'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'31" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'19" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'09" (+03'52") | 244 / 7244 |
| 9 | | 04'27" (+00'10") | 1000 / 8244 |
| 10 | | 04'29" (+00'12") | 1000 / 9244 |
| 11 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 10244 |
| 12 | | 04'17" | 1000 / 11244 |
| 13 | | 04'19" (+00'02") | 1000 / 12244 |
| 14 | | 09'18" (+05'01") | 214 / 12459 |
| 15 | | 04'34" (+00'17") | 1000 / 13459 |
| 16 | | 04'35" (+00'18") | 1000 / 14459 |
| 17 | | 04'33" (+00'16") | 1000 / 15459 |
| 18 | | 04'33" (+00'16") | 1000 / 16459 |
| 19 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 17459 |
| 20 | | 06'02" (+01'45") | 331 / 17790 |
| 21 | | 05'21" (+01'04") | 1000 / 18790 |
| 22 | | 06'16" (+01'59") | 126 / 18916 |
18K=2K+5K(p4:30)*3+1K
霸王級寒流來襲，一樣照表操課，早上出門只有五度，因此暖跑裝備有無袖短羽絨背心加風衣長褲，2K後身體漸熱，脫去長褲、背心還行，全身最冷的地方就是雙手了(像是放在冰箱90分鐘)，下次記得戴個手套試試。今天5K(p4:30)三趟，間休二分鐘，配速比上次再快五秒，大致還行，由於身體沒什麼知覺了，但呼吸是最能感受的，呼吸體感大約六成力，唯有第三趟後段約2K稍感吃力，大致都能控制在目標配速中，下回p4:30可以試試10K的體感。
p.s今年由於疫情無法出國，年跑量首次破3000K大關~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
347.21 km 
NIKE air zoom pegasus 37(綠) 累積 :
2496.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 07'57" | 00:14'25" |
| 3 | 04'32" | 00:18'57" |
| 4 | 04'33" | 00:23'30" |
| 5 | 04'19" | 00:27'49" |
| 6 | 04'30" | 00:32'19" |
| 7 | 04'31" | 00:36'50" |
| 8 | 05'22" | 00:42'12" |
| 9 | 04'34" | 00:46'46" |
| 10 | 04'21" | 00:51'07" |
| 11 | 04'21" | 00:55'28" |
| 12 | 04'20" | 00:59'48" |
| 13 | 05'29" | 01:05'17" |
| 14 | 04'42" | 01:09'59" |
| 15 | 04'28" | 01:14'27" |
| 16 | 04'37" | 01:19'04" |
| 17 | 04'33" | 01:23'37" |
| 18 | 05'15" | 01:28'52" |
| 18.9 | 05'19" | 01:33'45" |
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