Frank Liu(潤琳) 2020/12/13 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
ID 335463

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Frank Liu(潤琳)

全馬 | 04:32:34 | 06:27/km | 第19馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:32:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+02'28")

00:58'33"

10 km

(00:58'33")

00:28'15" (+00'25")

15 km

(01:26'55")

00:28'22" (+00'32")

01:00'17" (+01'44")

20 km

(01:58'50")

00:31'55" (+04'05")

25 km

(02:26'40")

00:27'50"

01:00'47" (+02'14")

30 km

(02:59'37")

00:32'57" (+05'07")

35 km

(03:32'55")

00:33'18" (+05'28")

01:10'21" (+11'48")

40 km

(04:09'58")

00:37'03" (+09'13")

Finish

(04:32:34)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 415 m - 地點: 通宵海水浴場 - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'45")

1000 / 1000

05'48"

(12'39")

05'48" (+00'43")

1000 / 2000

05'58"

(18'38")

05'58" (+00'53")

1000 / 3000

05'53"

(24'31")

05'53" (+00'48")

1000 / 4000

05'48"

(30'19")

05'48" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 汽車干擾少，補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.86 km

母子鱷跟上來累積 : 2435.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 洪惇祥和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚ㄟ，加油，加油

2020-12-13 22:47 ·

1 個人推

林家治恭喜完賽🎉

2020-12-14 10:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'49"	00:12'38"
3	05'59"	00:18'37"
4	05'53"	00:24'30"
5	05'48"	00:30'18"
6	05'39"	00:35'57"
7	05'37"	00:41'34"
8	05'31"	00:47'05"
9	05'36"	00:52'41"
10	05'52"	00:58'33"
11	05'35"	01:04'08"
12	05'33"	01:09'41"
13	05'30"	01:15'11"
14	06'06"	01:21'17"
15	05'38"	01:26'55"
16	05'46"	01:32'41"
17	06'00"	01:38'41"
18	05'48"	01:44'29"
19	07'12"	01:51'41"
20	07'09"	01:58'50"
21	05'29"	02:04'19"
22	05'33"	02:09'52"
23	05'06"	02:14'58"
24	05'54"	02:20'52"
25	05'48"	02:26'40"
26	06'39"	02:33'19"
27	08'02"	02:41'21"
28	06'09"	02:47'30"
29	06'04"	02:53'34"
30	06'03"	02:59'37"
31	07'45"	03:07'22"
32	06'02"	03:13'24"
33	06'57"	03:20'21"
34	06'13"	03:26'34"
35	06'21"	03:32'55"
36	09'31"	03:42'26"
37	06'22"	03:48'48"
38	07'10"	03:55'58"
39	06'22"	04:02'20"
40	07'38"	04:09'58"
41	14'54"	04:24'52"
42	07'07"	04:31'59"
43	37'07"	05:09'06"
43.2	61'00"	05:23'04"