11.5 km | 00:58:03 | 05:02/km日期: 2020-12-08 18:18 - 地點: 市立田徑場 - 天氣: 風吹不停 - 平均心率: 136 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 04'49" / 05'13" / 04'34" / 05'30" / 04'32" / 06'19" / 04'35" / 05'26" / 04'44" / 05'22" / 04'39" / 39'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" (+00'14") | 794 / 794 |
| 2 | | 04'43" (+00'14") | 797 / 1591 |
| 3 | | 06'10" (+01'41") | 407 / 1999 |
| 4 | | 04'34" (+00'05") | 1000 / 2999 |
| 5 | | 04'39" (+00'10") | 606 / 3605 |
| 6 | | 06'34" (+02'05") | 406 / 4012 |
| 7 | | 04'35" (+00'06") | 806 / 4818 |
| 8 | | 04'36" (+00'07") | 805 / 5623 |
| 9 | | 14'00" (+09'31") | 187 / 5811 |
| 10 | | 04'29" | 811 / 6623 |
| 11 | | 04'38" (+00'09") | 804 / 7427 |
| 12 | | 06'36" (+02'07") | 407 / 7835 |
| 13 | | 04'39" (+00'10") | 807 / 8642 |
| 14 | | 04'33" (+00'04") | 805 / 9447 |
| 15 | | 06'38" (+02'09") | 413 / 9860 |
| 16 | | 04'38" (+00'09") | 799 / 10660 |
| 17 | | 04'34" (+00'05") | 811 / 11471 |
| 18 | | 06'00" (+01'31") | 43 / 11514 |
#1600m*6(R400m)
#跑完第一組時心想今天能跑4組就很不錯了
# 堅持再堅持終於完成6組，速度雖 不盡理想，但覺得自己今天意志力
百分百(自誇）
#收操緩跑3k未按錶
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
264.68 km 
Nike fly 3 累積 :
2793.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 05'13" | 00:10'02" |
| 3 | 04'34" | 00:14'36" |
| 4 | 05'30" | 00:20'06" |
| 5 | 04'32" | 00:24'38" |
| 6 | 06'19" | 00:30'57" |
| 7 | 04'35" | 00:35'32" |
| 8 | 05'26" | 00:40'58" |
| 9 | 04'44" | 00:45'42" |
| 10 | 05'22" | 00:51'04" |
| 11 | 04'39" | 00:55'43" |
| 11.5 | 39'42" | 01:16'10" |
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