鄭智穗 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

鄭智穗台南
ID 370369

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10.0 km | 00:32:20 | 03:14/km

2020 DADA NIGHT RUN 夜跑派對-嘉義站

官方成績
日期	2020-11-28
成績	00:32:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:14/km

日期: 2020-11-28 18:00 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'16"

(03'16")

03'16" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'01"

(07'17")

04'01" (+00'47")

1000 / 2000

3

03'50"

(11'07")

03'50" (+00'36")

1000 / 3000

4

03'26"

(14'34")

03'26" (+00'12")

1000 / 4000

5

03'34"

(18'08")

03'34" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

前7K領跑，
7K過佳倫加速，
跟了一下，覺得太快，
如果是最後1K可以試試，
最後差15秒

跑完有電音趴，覺得很讚

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 700.46 km

Oranage % 1 累積 : 1514.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jim, RU 和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

鄭智穗昨天會冷，難得的好天氣

2020-11-29 08:38 ·

粉紅豬🐷 恭喜高速完賽

2020-11-29 12:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'16"	00:03'16"
2	04'02"	00:07'18"
3	03'50"	00:11'08"
4	03'26"	00:14'34"
5	03'35"	00:18'09"
6	03'32"	00:21'41"
7	03'25"	00:25'06"
8	03'22"	00:28'28"
9	03'15"	00:31'43"
9.2	02'51"	00:32'20"

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