陳民昌 2020/11/28 訓練日誌

陳民昌台南
ID 183503

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陳民昌

189.3 km | 09:10:56 | 20.6 km/h

日期: 2020-11-28 05:18 - 總爬升: 2923 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 84 - 卡路里: 3570 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'30"

(13'30")

22.22 (-13.42)

5000 / 5000

11'11"

(24'42")

26.87 (-8.78)

5000 / 10000

12'59"

(37'41")

23.23 (-12.42)

5000 / 15000

09'35"

(47'17")

31.30 (-4.34)

5000 / 20000

10'28"

(57'45")

28.80 (-6.84)

5000 / 25000

展開計圈分析

外面施工停電到下午4點半,本想跑步,但跑步沒辦法撐太久,只好騎趟南橫梅山口看看,來回198K有夠累,手表顯示電量不足,但按儲存後還有14%,回家一看又變17%,這是什麼情形??

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 635.46 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鄭貓彬, 鄭伯和其他 4 人說推

留言

阿鏜隨便騎就破百👍👍👍；阿睿目前外強中乾，20K後就任昌哥捏了……😆

2020-11-28 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.9	2.7 %
2	20.6	-1.0 %
3	23.5	1.5 %
4	26.9	-1.0 %
5	26.5	1.2 %
6	26.9	2.0 %
7	24.2	2.2 %
8	27.5	-0.3 %
9	31.0	1.7 %
10	25.4	-0.3 %
11	26.9	-1.1 %
12	27.3	2.2 %
13	28.3	1.6 %
14	25.0	1.7 %
15	14.9	2.3 %
16	26.5	3.2 %
17	29.8	-4.2 %
18	39.6	-1.8 %
19	32.4	-2.5 %
20	30.8	2.2 %
21	28.6	2.3 %
22	29.3	3.4 %
23	27.3	-1.4 %
24	26.9	2.7 %
25	31.9	-4.8 %
26	28.6	4.7 %
27	28.3	2.0 %
28	19.7	3.2 %
29	18.8	4.6 %
30	22.8	2.7 %
31	20.1	3.0 %
32	20.0	3.6 %
33	45.0	-4.5 %
34	26.7	2.4 %
35	42.4	-4.3 %
36	29.5	2.5 %
37	27.7	3.7 %
38	18.7	6.4 %
39	32.7	-3.1 %
40	21.2	5.3 %
41	19.5	5.8 %
42	12.0	7.0 %
43	24.5	-2.7 %
44	18.7	4.3 %
45	21.6	2.4 %
46	16.4	4.9 %
47	20.0	3.1 %
48	47.4	-6.4 %
49	8.4	-5.4 %
50	25.9	-2.2 %
51	23.7	2.1 %
52	14.1	6.0 %
53	11.9	5.8 %
54	12.2	5.9 %
55	19.0	3.8 %
56	14.8	5.1 %
57	11.5	5.1 %
58	11.6	4.8 %
59	18.8	1.8 %
60	19.7	2.8 %
61	32.1	-3.2 %
62	40.9	-6.9 %
63	39.6	-7.7 %
64	31.9	-2.4 %
65	32.1	-1.1 %
66	31.0	-3.2 %
67	2.7	5.0 %
68	18.8	2.1 %
69	22.5	6.8 %
70	21.4	3.5 %
71	38.3	-4.8 %
72	37.9	-5.7 %
73	20.8	3.0 %
74	12.4	7.7 %
75	13.7	6.3 %
76	16.7	6.7 %
77	26.1	-3.9 %
78	18.0	5.3 %
79	30.3	-8.0 %
80	45.0	-0.4 %
81	15.9	3.8 %
82	17.4	3.9 %
83	23.7	-2.4 %
84	20.1	10.7 %
85	21.2	-5.4 %
86	16.8	2.8 %
87	17.6	3.2 %
88	19.5	3.6 %
89	19.0	3.4 %
90	17.1	4.5 %
91	33.0	-5.3 %
92	25.4	2.8 %
93	20.8	5.0 %
94	25.7	2.5 %
95	18.1	4.6 %
96	14.2	5.4 %
97	29.0	-0.3 %
98	11.8	9.9 %
99	2.6	5.7 %
100	26.5	-3.2 %
101	45.6	-6.6 %
102	29.3	-6.3 %
103	27.5	4.6 %
104	41.4	-5.1 %
105	36.0	-2.6 %
106	29.0	-3.0 %
107	30.3	-0.9 %
108	28.8	-1.0 %
109	18.3	7.2 %
110	39.6	-4.8 %
111	37.1	-2.5 %
112	29.8	-2.1 %
113	27.7	-2.7 %
114	20.0	-1.9 %
115	14.5	9.9 %
116	30.0	-7.8 %
117	26.9	5.0 %
118	37.5	-3.4 %
119	18.6	-2.4 %
120	19.6	5.4 %
121	32.4	-3.6 %
122	19.7	4.9 %
123	29.3	-3.2 %
124	35.3	-7.6 %
125	43.4	-3.2 %
126	1.6	-5.5 %
127	16.4	-5.4 %
128	12.6	7.1 %
129	10.0	-4.0 %
130	30.0	-1.9 %
131	29.8	-3.4 %
132	31.3	-2.9 %
133	15.8	4.3 %
134	21.8	3.0 %
135	20.3	2.4 %
136	11.6	6.5 %
137	10.3	5.7 %
138	13.7	5.3 %
139	27.7	-2.1 %
140	30.8	-2.5 %
141	38.7	-4.7 %
142	42.9	-5.5 %
143	34.3	-4.8 %
144	30.3	-1.9 %
145	33.6	-4.9 %
146	33.3	-7.4 %
147	21.2	-6.0 %
148	28.1	-1.2 %
149	28.6	-1.0 %
150	19.5	5.8 %
151	11.7	6.1 %
152	27.3	-4.5 %
153	36.7	-3.5 %
154	34.0	-3.2 %
155	33.0	-2.2 %
156	26.3	3.6 %
157	51.4	-7.2 %
158	32.7	-4.8 %
159	15.7	-3.7 %
160	28.3	4.5 %
161	24.5	-4.2 %
162	33.3	-1.0 %
163	24.7	-0.8 %
164	16.1	5.6 %
165	35.0	-1.9 %
166	15.5	4.9 %
167	33.6	-3.6 %
168	26.9	2.0 %
169	4.0	-2.3 %
170	39.1	-3.9 %
171	31.0	-2.1 %
172	31.6	-0.9 %
173	22.6	2.8 %
174	21.7	6.0 %
175	28.3	-3.0 %
176	23.4	-0.6 %
177	20.1	-4.8 %
178	28.1	-2.4 %
179	27.1	1.6 %
180	30.5	-2.5 %
181	20.8	4.6 %
182	19.9	4.3 %
183	35.3	-2.3 %
184	27.7	2.5 %
185	24.3	-1.3 %
186	31.6	-1.3 %
187	27.5	-0.7 %
188	30.5	-0.7 %
189	30.0	1.0 %
189.3	29.7	2.0 %