11.0 km | 01:01:24 | 05:34/km日期: 2020-11-23 06:20 - 地點: HOME - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 125 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%
Pace: 06'03" / 05'33" / 05'18" / 05'15" / 06'10" / 06'15" / 06'00" / 05'35" / 05'07" / 05'06" / 04'55" / 06'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'06" (+01'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'33" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'17" (+00'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'14" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'09" (+01'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'14" (+01'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'00" (+01'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'35" (+00'40") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'55" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'21" (+00'26") | 12 / 11012 |
11E配音樂, 早上風超大但是涼涼的好舒服~
#RQ體能狀況:狀況普通➡輕微疲勞
(狀況: -4.0, 體能: 13.5, 疲勞: 15.9)
#RQ訓練指數: 4.5, 即時跑力: 56.3↑6.8
#嘎米訓練成效: 2.3: 維持有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 維持
#嘎米最大攝氧量: 55
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
329.54 km 母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 05'33" | 00:11'36" |
3 | 05'18" | 00:16'54" |
4 | 05'15" | 00:22'09" |
5 | 06'10" | 00:28'19" |
6 | 06'15" | 00:34'34" |
7 | 06'00" | 00:40'34" |
8 | 05'35" | 00:46'09" |
9 | 05'07" | 00:51'16" |
10 | 05'06" | 00:56'22" |
11 | 04'55" | 01:01'17" |
11.0 | 06'34" | 01:01'22" |