從上次跑到跛腳受傷至今已經休息五天了
徹底打掉重練 就從核心訓練開始!

每天都會花約一小時做~按摩 + 伸展 + 核心鍛鍊
1. Foam Roller的按摩持續幾分鐘 - 和右腿比起來, 左腿受傷的IT Band真的特別痛, 還有種"拐拐"的感覺

2. 伸展 - 感謝跑友提供給我的網站, 我就照著裡面的動作來做, 每項動作都做20~30秒左右, (整理成照片 給各位參考一下 有空沒事也可以伸展一下喔) 也感謝哥借我的痠痛拉筋解剖書, 目前若要加碼伸展就挑些針對IT Band伸展的動作來做...

3. 核心訓練 - 棒式+側棒 (每次2組 漸增...)
Plank ~ 1分鐘 (休40秒) => Left Side Plank ~ 1 分鐘 (休40秒) => Right Side Plank ~ 1 分鐘 (休40秒)
剛開始做棒式, 撐30秒就開始全身抖抖抖...抖到撐完一分鐘....兩組就做不下去了...慢慢再增加

4. 再加Bridge & 深蹲 & 其他IT Band的伸展運動

五天來每天都這樣做, 感覺腳有比較好, 本來今天去板一拿冬山河物資想說順便慢慢跑看看, 但雨一直下又很冷, 還是別雪上加霜了.... 再多休幾天好了!
冬山河似乎轉不掉.... 明後天找機會復健跑看看, 或許冬山河還是去跑 就慢慢跑完 跑不完就用走的..... 沒想到我的初半馬 竟是要帶傷完成...吼吼吼 ><"