Lisa Chen(怡華) 2020/11/16 訓練日誌

Lisa Chen(怡華) 桃園
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Lisa Chen(怡華)

5.1 km | 00:36:55 | 07:15/km

日期: 2020-11-16 20:05 - 地點: 桃園田徑場 - 天氣: 微風涼涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 247 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 04'36" / 09'31" / 05'36" / 09'52" / 05'17" / 22'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'49"

(01'49")

04'29"

408 / 408

01'56"

(03'46")

04'34" (+00'05")

422 / 830

01'57"

(05'43")

04'48" (+00'19")

407 / 1237

01'56"

(07'40")

04'41" (+00'12")

415 / 1653

04'45"

(12'25")

01:45'15" (+40'46")

45 / 1698

展開計圈分析

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長間歇400*4(圈) 休4分跑3趟
第一趟跟搭114秒列車達標(喘～喘)
第二&第三趟跳車換搭135秒列車輕鬆達標(完全沒喘沒感覺)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

玲玲玲, Ga Lin Lee 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	09'31"	00:14'07"
3	05'36"	00:19'43"
4	09'52"	00:29'35"
5	05'17"	00:34'52"
5.1	24'14"	00:36'56"

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