莊雅淳 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

莊雅淳台北市
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179.2 km | 07:29:48 | 23.9 km/h

日期: 2020-11-14 08:01 - 總爬升: 1055 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 2188 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'47"

(10'47")

27.91 (-4.82)

5000 / 5000

2

10'24"

(21'11")

29.03 (-3.70)

5000 / 10000

3

09'39"

(30'50")

31.30 (-1.42)

5000 / 15000

4

12'20"

(43'11")

24.32 (-8.40)

5000 / 20000

5

13'13"

(56'25")

22.78 (-9.94)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林土豆和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1800.0	-0.1 %
2	1800.0	1.0 %
3	1800.0	1.0 %
4	1200.0	-0.1 %
5	92.3	1.0 %
6	26.1	1.4 %
7	27.5	-0.5 %
8	30.5	-1.0 %
9	32.1	-0.7 %
10	29.5	1.8 %
11	23.7	5.3 %
12	34.3	-0.5 %
13	28.3	1.7 %
14	28.3	-1.0 %
15	32.4	-1.1 %
16	34.3	-0.4 %
17	30.5	-0.5 %
18	32.7	-0.3 %
19	25.5	1.4 %
20	32.1	-0.7 %
21	19.3	2.4 %
22	23.5	2.8 %
23	25.2	3.4 %
24	29.8	-1.5 %
25	26.5	3.0 %
26	17.6	-1.3 %
27	21.7	2.4 %
28	34.3	-2.1 %
29	24.7	1.2 %
30	20.2	2.4 %
31	24.8	-0.4 %
32	22.5	3.2 %
33	16.4	2.7 %
34	22.0	-1.8 %
35	33.6	-1.8 %
36	33.6	-2.4 %
37	27.1	-1.0 %
38	19.0	2.5 %
39	25.7	-0.9 %
40	33.0	-1.5 %
41	23.5	2.0 %
42	26.9	-0.5 %
43	22.5	1.6 %
44	27.7	-1.2 %
45	30.0	-1.4 %
46	26.1	1.2 %
47	25.4	-0.5 %
48	24.8	1.5 %
49	6.6	3.8 %
50	17.3	4.9 %
51	30.5	-1.5 %
52	33.0	-2.0 %
53	45.6	-1.8 %
54	36.7	-1.6 %
55	29.3	1.2 %
56	24.2	2.0 %
57	24.2	3.0 %
58	34.6	-0.5 %
59	26.9	2.2 %
60	34.3	-0.9 %
61	21.4	2.3 %
62	25.0	1.5 %
63	35.6	-1.6 %
64	22.0	2.3 %
65	19.1	2.1 %
66	22.1	1.9 %
67	34.0	-1.9 %
68	43.9	-2.6 %
69	34.6	1.5 %
70	31.6	-0.3 %
71	38.7	-1.4 %
72	34.6	-0.7 %
73	17.7	2.4 %
74	14.7	-1.9 %
75	26.3	2.6 %
76	26.7	2.5 %
77	29.8	2.2 %
78	34.0	-0.8 %
79	38.3	-2.3 %
80	41.9	-1.8 %
81	29.3	2.3 %
82	35.0	-0.7 %
83	27.5	1.7 %
84	26.3	1.0 %
85	26.7	2.0 %
86	28.6	2.0 %
87	26.3	-1.4 %
88	31.6	2.7 %
89	28.3	1.4 %
90	35.3	-1.8 %
91	39.1	-0.6 %
92	32.1	1.3 %
93	27.9	2.2 %
94	33.3	1.0 %
95	16.1	-0.9 %
96	18.4	3.7 %
97	23.4	-1.5 %
98	22.5	-0.5 %
99	22.0	3.0 %
100	17.6	2.7 %
101	24.8	-1.0 %
102	23.7	-0.9 %
103	19.3	5.0 %
104	23.2	-1.0 %
105	26.1	-0.6 %
106	23.5	-0.8 %
107	24.8	-0.5 %
108	21.6	1.3 %
109	24.8	-0.6 %
110	15.6	2.8 %
111	10.1	2.7 %
112	10.9	1.2 %
113	26.5	-0.5 %
114	26.5	-2.0 %
115	23.5	-1.4 %
116	18.5	2.1 %
117	31.6	-2.2 %
118	21.8	1.2 %
119	19.3	2.5 %
120	20.3	2.5 %
121	19.1	-0.6 %
122	12.5	3.3 %
123	16.7	1.9 %
124	29.5	-1.7 %
125	32.1	-2.1 %
126	23.7	-1.2 %
127	15.5	2.4 %
128	20.6	-1.1 %
129	25.2	-1.8 %
130	20.8	1.7 %
131	22.4	-0.8 %
132	17.8	1.6 %
133	24.8	-1.8 %
134	26.5	-1.2 %
135	24.8	-0.5 %
136	22.0	2.0 %
137	20.6	-0.6 %
138	8.9	1.2 %
139	15.1	4.3 %
140	23.8	1.8 %
141	26.7	-1.7 %
142	36.0	-1.8 %
143	37.5	-0.9 %
144	30.8	-0.9 %
145	22.6	1.6 %
146	21.8	7.0 %
147	32.1	-0.7 %
148	24.5	2.0 %
149	31.9	-0.8 %
150	20.5	2.7 %
151	25.5	1.5 %
152	31.3	-2.0 %
153	22.2	3.2 %
154	13.7	3.1 %
155	16.4	1.9 %
156	26.1	-1.9 %
157	39.1	-2.5 %
158	30.0	-0.9 %
159	27.3	-0.1 %
160	33.6	-1.3 %
161	33.6	-0.7 %
162	16.2	2.4 %
163	30.5	-1.9 %
164	16.1	2.2 %
165	21.6	2.5 %
166	22.2	2.0 %
167	27.5	-0.6 %
168	32.1	-1.3 %
169	35.6	-2.3 %
170	24.8	2.0 %
171	28.6	-0.7 %
172	22.8	-0.1 %
173	21.2	2.5 %
174	22.4	1.0 %
175	24.2	-1.0 %
176	21.8	-1.6 %
177	29.0	1.0 %
178	19.3	1.6 %
179	29.8	-2.3 %
180	28.1	-0.3 %
181	33.6	0.0 %
182	24.0	3.3 %
183	30.0	-0.2 %
179.2	-85.4	-0.8 %

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