27.0 km | 02:22:22 | 05:16/km日期: 2020-11-15 05:53 - 地點: 魚光島 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1250 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%
Pace: 05'56" / 05'30" / 05'27" / 05'17" / 05'20" / 05'24" / 05'17" / 05'05" / 05'14" / 05'17" / 07'25" / 05'16" / 05'18" / 05'18" / 05'16" / 05'10" / 05'07" / 09'21" / 05'10" / 05'04" / 05'06" / 04'55" / 05'01" / 04'57" / 04'53" / 05'36" / 05'45" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'17" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" (+00'28") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'16" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'18" (+00'26") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'18" (+00'26") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'09" (+00'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'19" (+00'27") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'09" (+00'17") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'04" (+00'12") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'55" (+00'03") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'00" (+00'08") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'52" | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'35" (+00'43") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'45" (+00'53") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'21" (+00'29") | 8 / 27008 |
原本氣象預報說今天溫度比昨天高二度，我都做好艱苦作戰的心理準備，多準備了頭巾和小腿套.，避免鞋子太濕....
沒想到今天是陰天偶爾毛毛雨，很適合跑步的天氣！😄
今天課表是25K長跑+2K緩跑，打算一開始先以5:20的配速，最後5K在以5分速跑完。
在10K和18K時分別停下來補水和小休息..
開始跑才發覺今天島上人似乎少了很多，原來是「安平夜跑」今天在億載金城辦了30K長跑訓練，大家都改去那裡跑了。
我也繞去看一下熱鬧..中間有1K超速是因為跟跑了一小段...
過了半馬後，腳有點痠了，改變一下節奏，還好天氣很涼，體力流失沒那麼大，才能跑完今天課表。
今天跑後，感覺自己的跑力和耐力還得加強，要不然後半段還是會辛苦啊！😭
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
347.02 km 
Adidas Adizero Japan 4 Boost 累積 :
1012.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'30" | 00:11'26" |
| 3 | 05'27" | 00:16'53" |
| 4 | 05'17" | 00:22'10" |
| 5 | 05'20" | 00:27'30" |
| 6 | 05'24" | 00:32'54" |
| 7 | 05'17" | 00:38'11" |
| 8 | 05'05" | 00:43'16" |
| 9 | 05'14" | 00:48'30" |
| 10 | 05'17" | 00:53'47" |
| 11 | 07'25" | 01:01'12" |
| 12 | 05'16" | 01:06'28" |
| 13 | 05'18" | 01:11'46" |
| 14 | 05'18" | 01:17'04" |
| 15 | 05'16" | 01:22'20" |
| 16 | 05'10" | 01:27'30" |
| 17 | 05'07" | 01:32'37" |
| 18 | 09'21" | 01:41'58" |
| 19 | 05'10" | 01:47'08" |
| 20 | 05'04" | 01:52'12" |
| 21 | 05'06" | 01:57'18" |
| 22 | 04'55" | 02:02'13" |
| 23 | 05'01" | 02:07'14" |
| 24 | 04'57" | 02:12'11" |
| 25 | 04'53" | 02:17'04" |
| 26 | 05'36" | 02:22'40" |
| 27 | 05'45" | 02:28'25" |
| 27.0 | 05'48" | 02:28'28" |
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