15.2 km | 01:13:33 | 04:51/km日期: 2020-11-09 19:50 - 地點: 政大操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 956 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'16" / 04'59" / 04'54" / 04'52" / 04'48" / 04'44" / 04'50" / 04'40" / 04'38" / 04'21" / 04'18" / 04'09" / 04'58" / 05'46" / 05'25" / 06'06" /
2020.11.9 政大繞圈圈
結束了太魯閣峽谷馬拉松後，身體除了一般正常性的酸痛之外並沒有什麼特別不舒服的感覺，經過了一天的休息，整體狀態也差不多恢復七八成了，那晚上應該可以到政大操場去湊熱鬧，繞個幾公里觀察一下腳的狀況才對，最近天氣轉涼了，到操場啃甜甜圈要準備的保暖裝備也不少，暖身跟收操也必需做足，不然感冒😷受傷了都不好啊。
抵達政大操場後開始進行簡單的定點暖身，接著動態伸展，晚間的19:50起跑，準備進行以心率為主，預估12～15公里的體感配速，剛開始的緩跑暖身似乎達到不錯的效果，在放得很鬆的狀態下，速度是比我預期的5:30還快的5:17，哈哈，兩隻大腿外側明明都還有點鐵說，不過還是開心啦。
接下來的幾圈後頭跟著的應該是正在緩跑的晃晃吧，我們沒有刻意的併排在一起跑，但是過程中都能聽見穩定並且緊跟在後的腳步聲，那規律的步頻是讓我羨慕的，雖然剛開始有點亂了節奏，不過很快的也就找回屬於自己的頻率，跑起來也是越來越輕鬆，速度也越來越快，竟然都可以HOLD在4:45～4:50之間。
跑著跑著，又一位跑友跟上跟我並肩跑，哈哈，很難得在政大有人跟我一起繞圈圈欸，因為彼此的速度差不多，也都不是在跑強度所以跟著跑的感覺挺輕鬆的，尤其可以邊跑邊聊天這樣的體驗很難得，可惜只跟我繞到9K時大哥就先下車了，後來的3K自己想將強度再提升一點，所以又跑出4:19、4:17跟4:07，好爽，沒想到自己還能跑出這樣的配速。
已經跑了12公里的4分速，最後的3K就拿來緩跑吧，跟著秋里還有一力Bruce Liu一起用緩跑當收操，這個一力齁....嘖嘖嘖，腳不舒服還硬要跑，如果麗雪阿姐在的話肯定打斷你的腿吧😂😂，跑完了15公里簡單的伸展收操，可以慢慢的從政大散步回家，結束今天晚上的練習囉。
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#明樺的246公里橫台日記
11月累積里程 :
361.16 km 
HOKA ONE ONE Carbon X 小綠1號 （藍） 累積 :
1363.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 04'59" | 00:10'15" |
| 3 | 04'54" | 00:15'09" |
| 4 | 04'52" | 00:20'01" |
| 5 | 04'48" | 00:24'49" |
| 6 | 04'44" | 00:29'33" |
| 7 | 04'50" | 00:34'23" |
| 8 | 04'40" | 00:39'03" |
| 9 | 04'38" | 00:43'41" |
| 10 | 04'21" | 00:48'02" |
| 11 | 04'18" | 00:52'20" |
| 12 | 04'09" | 00:56'29" |
| 13 | 04'58" | 01:01'27" |
| 14 | 05'46" | 01:07'13" |
| 15 | 05'25" | 01:12'38" |
| 15.2 | 05'26" | 01:13'33" |
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