莊英良 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

莊英良新竹
ID 135646

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 06:02:14 | 08:35/km | 第70馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	06:02:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13"

01:06'53"

10 km

(01:06'53")

00:33'40" (+00'27")

15 km

(01:42'28")

00:35'35" (+02'22")

01:17'40" (+10'47")

20 km

(02:24'33")

00:42'05" (+08'52")

25 km

(03:10'38")

00:46'05" (+12'52")

01:33'36" (+26'43")

30 km

(03:58'09")

00:47'31" (+14'18")

35 km

(04:50'40")

00:52'31" (+19'18")

01:40'06" (+33'13")

40 km

(05:38'15")

00:47'35" (+14'22")

Finish

(06:02:14)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 609 m - 地點: 豐原 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2989 Cal - 總步數: 57884 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 72 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'24" (+00'09")

1000 / 1000

179 / 86

2

06'16"

(12'41")

06'15"

1002 / 2002

185 / 86

3

06'29"

(19'10")

06'28" (+00'13")

1001 / 3004

184 / 83

4

07'49"

(26'59")

07'47" (+01'32")

1002 / 4006

168 / 75

5

06'37"

(33'36")

06'36" (+00'21")

1001 / 5007

182 / 82

展開計圈分析

6

06'44"

(40'20")

06'43" (+00'28")

1000 / 6007

180 / 82

7

06'29"

(46'49")

06'28" (+00'13")

1000 / 7008

181 / 85

8

07'45"

(54'34")

07'44" (+01'29")

1001 / 8010

168 / 76

9

06'36"

(01:01'10")

06'35" (+00'20")

1000 / 9011

179 / 84

10

06'28"

(01:07'38")

06'27" (+00'12")

1000 / 10011

182 / 84

11

07'32"

(01:15'10")

07'31" (+01'16")

1001 / 11013

172 / 77

12

06'49"

(01:21'59")

06'48" (+00'33")

1001 / 12014

182 / 80

13

06'27"

(01:28'26")

06'26" (+00'11")

1002 / 13016

178 / 86

14

07'37"

(01:36'03")

07'37" (+01'22")

1000 / 14016

179 / 73

15

07'49"

(01:43'52")

07'48" (+01'33")

1002 / 15018

167 / 76

16

07'29"

(01:51'21")

07'28" (+01'13")

1001 / 16019

179 / 74

17

07'38"

(01:58'59")

07'37" (+01'22")

1001 / 17020

176 / 74

18

10'21"

(02:09'20")

10'20" (+04'05")

1000 / 18021

137 / 70

19

08'47"

(02:18'07")

08'46" (+02'31")

1000 / 19021

165 / 68

20

08'10"

(02:26'17")

08'09" (+01'54")

1000 / 20022

167 / 73

21

08'20"

(02:34'37")

08'20" (+02'05")

1000 / 21022

163 / 73

22

09'41"

(02:44'18")

09'40" (+03'25")

1001 / 22023

145 / 70

23

09'14"

(02:53'32")

09'13" (+02'58")

1001 / 23025

165 / 65

24

08'57"

(03:02'29")

08'56" (+02'41")

1000 / 24026

159 / 70

25

10'57"

(03:13'26")

10'56" (+04'41")

1000 / 25026

151 / 60

26

08'45"

(03:22'11")

08'44" (+02'29")

1000 / 26026

152 / 74

27

09'13"

(03:31'24")

09'12" (+02'57")

1001 / 27028

144 / 74

28

10'50"

(03:42'14")

10'49" (+04'34")

1000 / 28029

140 / 65

29

10'01"

(03:52'15")

10'00" (+03'45")

1001 / 29030

158 / 63

30

11'10"

(04:03'25")

11'09" (+04'54")

1000 / 30031

137 / 65

31

09'54"

(04:13'19")

09'53" (+03'38")

1000 / 31032

142 / 70

32

12'08"

(04:25'27")

12'07" (+05'52")

1000 / 32032

132 / 62

33

09'58"

(04:35'25")

09'57" (+03'42")

1001 / 33033

147 / 68

34

10'17"

(04:45'42")

10'16" (+04'01")

1001 / 34034

147 / 66

35

08'54"

(04:54'36")

08'53" (+02'38")

1001 / 35036

151 / 74

36

16'15"

(05:10'51")

10'19" (+04'04")

1574 / 36611

149 / 64

37

10'15"

(05:21'06")

10'14" (+03'59")

1000 / 37611

146 / 66

38

08'50"

(05:29'56")

08'48" (+02'33")

1002 / 38613

163 / 69

39

09'25"

(05:39'21")

09'24" (+03'09")

1001 / 39615

158 / 66

40

09'28"

(05:48'49")

09'27" (+03'12")

1001 / 40616

151 / 69

41

08'59"

(05:57'48")

08'58" (+02'43")

1000 / 41617

156 / 70

42

04'26"

(06:02'14")

07'38" (+01'23")

580 / 42197

164 / 79

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給讚，風景佳！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.45 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

莊國詩和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'11"	00:12'33"
3	06'22"	00:18'55"
4	07'49"	00:26'44"
5	06'29"	00:33'13"
6	06'38"	00:39'51"
7	06'36"	00:46'27"
8	07'35"	00:54'02"
9	06'13"	01:00'15"
10	06'38"	01:06'53"
11	07'24"	01:14'17"
12	06'50"	01:21'07"
13	06'11"	01:27'18"
14	07'23"	01:34'41"
15	07'47"	01:42'28"
16	07'22"	01:49'50"
17	07'30"	01:57'20"
18	10'09"	02:07'29"
19	08'28"	02:15'57"
20	08'36"	02:24'33"
21	07'53"	02:32'26"
22	09'40"	02:42'06"
23	08'41"	02:50'47"
24	09'25"	03:00'12"
25	10'26"	03:10'38"
26	08'23"	03:19'01"
27	09'17"	03:28'18"
28	10'42"	03:39'00"
29	09'41"	03:48'41"
30	09'28"	03:58'09"
31	11'21"	04:09'30"
32	12'04"	04:21'34"
33	09'34"	04:31'08"
34	10'34"	04:41'42"
35	08'58"	04:50'40"
36	20'11"	05:10'51"
37	00'07"	05:10'58"
38	08'55"	05:19'53"
39	09'16"	05:29'09"
40	09'06"	05:38'15"
41	09'10"	05:47'25"
42	09'11"	05:56'36"
42.2	28'15"	06:02'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km