5.0 km | 00:34:12 | 06:48/km日期: 2014-11-24 20:26 - 地點: 馬場 - 天氣: 晴有霧 - 平均心率: 133 - 卡路里: 542 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 06'11" / 06'26" / 06'58" / 07'05" / 07'18" / 09'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" | 998 / 998 |
| 2 | | 06'27" (+00'19") | 1004 / 2002 |
| 3 | | 06'58" (+00'50") | 1004 / 3006 |
| 4 | | 07'04" (+00'56") | 995 / 4002 |
| 5 | | 07'17" (+01'09") | 1001 / 5004 |
| 6 | | 08'16" (+02'08") | 28 / 5032 |
跑完長途LSD一定要休息呀
今天跑的超沒力的
整個肌肉痠痛
到後來都提不起勁了
5K就草草收工
這個課表要好好改一下了
哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
191.00 km 
ASICS GEL-KAYANO 20 (4E)--型號：T3N4N-9001 累積 :
1083.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'26" | 00:12'37" |
| 3 | 06'58" | 00:19'35" |
| 4 | 07'05" | 00:26'40" |
| 5 | 07'18" | 00:33'58" |
| 5.0 | 09'19" | 00:34'12" |
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